બોલ મુદ્રિત થયેલ છે: વ્યાખ્યા સોંપણી કસરત

તારીખ કરવા માટે, તબીબી સાધનો વિશાળ શ્રેણી છે. વધુમાં, ખાસ સ્થળ તેને એક અનન્ય બોલ કહેવાય ઉત્પાદન રોકે નોંધપાત્ર વિવિધતા વચ્ચે સ્ટફ્ડ (meditsinbol). તેમના વિષે આપણે આ લેખમાં વિગતવાર વાત કરશે.

વ્યાખ્યા

દવા બોલ ઉત્પાદન જે બને છે ખૂબ જ મજબૂત, સામગ્રી યાંત્રિક વસ્ત્રો વિષય નથી (રબર, ચામડું અને જેમ. ડી.). આ તબીબી ઉપકરણ વિવિધ આવૃત્તિઓ, જે પોતે વજન અને વ્યાસ તેના તફાવત દેખાય માં રીલીઝ કરી છે. સહાયક પરિમાણો સીધી જ તેના હેતુ પર આધાર રાખે છે.

નિમણૂક

દવા બોલ તેમજ સ્નાયુઓ એકંદર મજબૂત છે, એથ્લેટ્સ અને સામાન્ય લોકોની મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના ગંભીર ઇજાઓ પુનઃપ્રાપ્ત અને શરીર ટોન સુધારવા માટે વપરાય છે. લાંબા ગાળાના અભ્યાસ દર્શાવ્યા પ્રમાણે, હાલમાં વર્તમાન કસરતો એક વિશાળ નંબર બહાર માનવ શરીરમાં લગભગ તમામ સ્નાયુઓ સારા કામ સક્રિય meditsinbolom, અને ઉપર અને નીચે છે.

મુખ્ય પરિમાણો

બોલ ramming સમૂહ જે 0.5 કિગ્રા 4 કિલો લઇને શકે છે. નિષ્ણાતોની ભલામણો કહે છે કે શિખાઉ એથ્લેટ એક કિલોગ્રામ વજન હલકા વસ્તુઓ ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ભાર ચોક્કસપણે કસરત ચોકસાઈ, જેનો પાછળથી વપરાય અસ્ત્ર વજન ક્રમશઃ વધારો થવાની શક્યતા પરિણમી અને ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ પર મોકલવી જોઈએ.

સૌથી વારંવાર ભૂલો

ઓબ્ઝર્વેશન્સ પ્રોફેશનલ્સ કહે છે કે નવા નિશાળીયા વારંવાર એક જ ભૂલ કરી સૂચવીએ છીએ: તેઓ ઉત્સાહથી માત્ર તાકાત અને ખભા મેખલા હાથ સમાવેશને વધારવાનો દ્વારા દવા બોલ ફેંકતા કરવા માંગ કરી હતી. પરંતુ વાસ્તવિકતા માં, આખા શરીરને જોડાયેલ હોવું જોઈએ, કાસ્ટ સમય દરમ્યાન અને પાછળ પ્રેસ સ્નાયુઓ સક્રિય. તે જાણવું અને સ્પષ્ટ સમજી તાકાત, પાવર અને માર્શલ આર્ટ્સ, વોલીબોલ અને ઘણા અન્ય રમતોમાં હુમલો ક્રિયા દિશા ખાતરી કરો કે તે શરીરના સાચી અને સંકલિત કામ કરે છે માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે તમારા નિયમિત વજન તાલીમ ઉમેરો અને દવા બોલ, જે ટેકનિક નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે, ઘા, તો પછી 4-6 અઠવાડિયા પછી તમે તાકાત અને અસર તાકાત નોંધપાત્ર પ્રગતિ નોટિસ આવશે.

વ્યાયામ વિસ્ફોટક તાકાત બિલ્ડ

તેમને કેટલાક. પ્રથમ કસરત. ફીટ છાતી સામે ખભા-પહોળાઈ સિવાય, meditsinbol સ્થળ મૂકવામાં હોવું જોઈએ. પછી તમે કરી શકો છો:

• તેના જમણા પગ પર પલાંઠી વાળીને બેસવાનો જ્યારે તે જમણી બાજુ ધડ ઝુકાવ પ્રદર્શન કર્યું.
• જમણા હાથમાં માં બોલ રોલ અને તે દબાણ અપ.
• એક જ સમયે બંને હાથ સાથે તેમના માથા પર બોલ પકડે છે.
• બધા કરે છે તે જ છે, પરંતુ અન્ય હાથ અને બાજુ પર.

આ બાકીના દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

• વ્યાયામ નંબર બે. બંને હાથ સાથે એક જ સમયે મુદ્રિત એક અથવા બે મીટર માં બોલ ફેંકવું, અને પછી તે પકડે છે. ઉત્પાદન વજન 1 થી 3 કિલો વચ્ચે હોવું જોઈએ.
• વ્યાયામ નંબર ત્રણ. અમે ફ્લોર પર બેઠા હોવ અને બદલામાં બીજી એક તરફ થી બોલ ફેંકતા.
• વ્યાયામ નંબર ચાર. શરૂઆતમાં નિકાલ પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ અને શરીર સહેજ આગળ પોકળ વાણી. કે પછી સીધા અને ઝડપથી સુધારી અને બોલ તો પકડી હેતુ સાથે ફેંકો.
• પાંચમી કસરત. બેસવું છે, બોલ, ફેંકવું પછી ખેંચાય અને ઉત્પાદન પકડે છે.
• છઠ્ઠા કવાયત. બંને હાથ સાથે ફ્લોર પર બેઠક પછી ઝડપથી supine સ્થિતિમાં લઇ, અપ બોલ ફેંકવું, પછી અમે વિચાર અને બોલ પકડે છે.
• સેવન્થ કવાયત. હાથમાં પાતળું, અને જમણા હાથમાં બોલ મૂકો. પછી સીધા તમારા માથા ઉપર અન્ય એક તરફ તે પસાર થાય છે.
• આઠમું કસરત પ્રેસ વધારે છે. આ કરવા માટે, તમારા પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ સાથે વક્રતા. બંને હાથ સાથે છાતીમાં નજીક બોલ રાખો. વધુ ગૃહ અપ પ્રમાણભૂત લિફ્ટ કરવા માટે જરૂરી છે. હાઉસિંગ ટોચ પર છે, જ્યારે મહત્તમ પેટની માંસપેશીઓ ખેંચાયો વિલંબ ઊભા જરૂરી છે. પછી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ નીચે જાઓ. બ્લેડ ફ્લોર સંપૂર્ણપણે સ્પર્શ ન જોઈએ.

ફેંકવાના અને તકનીકો ઘા

થ્રો અને દબાણ દવા બોલ નીચે પ્રમાણે હોઇ શકે છે:

• તેના માથા ઉપર અને નીચે પાછળ બંને હાથ સાથે એક જ સમયે.
• તેના માથા પર બંને હાથ પછાત છે.
• આગળ વૃત્તિ, પાછા તેના પગ વચ્ચે બંને હાથ સાથે બોલ ફેંકો.
• તમારી પીઠ પર બોલતી, પગ ઝડપથી ભાગીદાર બોલ દબાણ, અને તે બોલ ભેગી કર્યા બાદ ફરીથી રમતવીર માળ પર સ્થિત પગ પર સ્પોર્ટ ઉત્પાદન ફેંકવું જ જોઈએ.

તમે પણ વડા પાછળ એક તરફ આગળ સાથે નાના બોલમાં ફેંકવું કરી શકો છો:

• નિયુક્ત લક્ષ્ય, ઘૂંટણિયે, બેસવું, તેના સંપૂર્ણ ઊંચાઇ ઉભા છે.
• ઉચ્ચ અવરોધો ઉભા પછી.
• ચળવળ (ચાલે છે) ની દિશામાં સ્થિત અથવા ડિસ્પ્લેસમેન્ટ વેક્ટર બાજુ પર સ્થિત થયેલ પદાર્થો.
• ગતિ લક્ષ્યાંકો પર.
• રનવે પરથી અંતરે.
• મહત્તમ શ્રેણી વોલ થી પુનઃ.
• લક્ષ્ય પર પુનઃ.

ફિટનેસ અને તાલીમ CrossFit આધુનિક મુદ્રિત બોલમાં ઉચ્ચ તાકાત બાહ્ય કેસીંગ જે ખાસ અંદર ટાંકાં થ્રેડ પ્રબલિત છે. બોલ ભરણ કોઇ પણ ઘન પદાર્થ અથવા રેતી નથી.