પોપ અને પગ પર સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો. અસર માત્ર વ્યવસ્થિત આપે!

લગભગ તેના સમગ્ર જીવન દરમિયાન દરેક સ્ત્રી ચોક્કસ વિસ્તારોમાં સેલ્યુલાઇટ દેખાવ કારણ કે, જેમ કે એક સમસ્યા આવી. આ ઘટના સ્લિમ માત્ર સ્ત્રીઓને વજનવાળા છે જોવા મળે છે, પણ, અને તે પણ દુર્બળ સ્ત્રીઓ છે. સૌથી સમસ્યાવાળા વિસ્તાર નિતંબ અને જાંઘ છે. શરીરના આ ભાગમાં સેલ્યુલાઇટ ઓફ સખત છૂટકારો મેળવવા માટે.

આધુનિક ટેકનોલોજીમાં હજુ ઉભા નથી. વિવિધ દ્વારા દર વર્ષે સેલ્યુલાઇટ માધ્યમથી ઝડપી અને સરળ ઓફર "નારંગી છાલ" છૂટકારો મેળવવા માટે. પરંતુ હકીકત એ છે કે ક્રિમ, માસ્ક અને gels સુસંગત અસર આપી નથી. થોડા મહિના પછી, કદાચ તમે પરિણામ અને તમે તેને મેળવવા માટે, પણ ભવિષ્યમાં સમસ્યા ફરી અને ફરી થશે. ઉપર સાધન વ્યવહારીક ચામડીની ચરબી કોષો, જે ચોક્કસપણે સેલ્યુલાઇટ દેખાવ માટેનું કારણ છે તેના પર કોઈ અસર બધા. માત્ર વસ્તુ કે "નારંગી છાલ" દેખાવ પરથી તમે સેવ કરવા ગેરંટી આપવામાં આવે છે - છે પોપ અને પગ પર સેલ્યુલાઇટ માટે ખાસ કસરતો. બધા કે જે તમે જરૂર છે - શિસ્ત પાલન અને persevere માટે મહત્તમ પરિણામ મેળવો.

સરળ squats

આ કસરત - સેલ્યુલાઇટ સામેની લડાઈમાં સૌથી અસરકારક છે. સૌથી ટ્રેનર્સ ભલામણ બેસવાની "નારંગી છાલ" છૂટકારો મેળવવા ક્રમમાં અલગ છે.

આ કસરત ખરેખર નિતંબ પર ત્વચા smoothes અને તેને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. પરંતુ તે મહત્તમ કાર્યક્ષમતા માટે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે હોવું જ જોઈએ. બેસવું, તમે ઘરે કરી શકો છો, કારણ કે તમે કોઈપણ કસરત સાધનસામગ્રી જરૂર નથી. લગભગ તમામ સેલ્યુલાઇટ માટે કસરત પોપ પર અને પગ કોઈપણ સહાયક ઉપકરણો જરૂર હોતી નથી. તમે વજન વિના બેસવું નક્કી કરો તો, યોગ્ય વસ્તુ કરવા માટે અરીસો પહેલાં ઘણા અભિગમ પ્રયાસ કરો, અને તાલીમ અસર વધારવા. તેથી જો તમે ઓપરેશન દરમિયાન તેમની તમામ ભૂલો જોવા માટે સમર્થ હશે.

સીધા, પગ ખભા સિવાય પહોળાઈ રહો, અને તેના માથા પાછળ તેના હાથ મૂકે છે. તે એક સરળ સાથે પાછા બેસવું કે જેથી તમારા ઘૂંટણ મોજાં રેખા બહાર ન જાય તો શરૂ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંડા તમારા સિટ-અપ્સ હશે, જેથી તેઓ નિતંબ અને જાંઘ માટે વધુ અસરકારક રહેશે. પ્રારંભિક તબક્કે, તમે 20 સિટ-અપ્સ ત્રણ સેટમાં કરવું અને સમય જતાં ભાર વધારો કરવાની જરૂર છે. તમે પણ કસરત જટિલ કરી શકો છો, dumbbells કે પાણી અથવા રેતી સાથે સામાન્ય પ્લાસ્ટિક બોટલ ઉપયોગ કરે છે.

યોનિમાર્ગને પડેલો વધારો

સેલ્યુલાઇટ ઓફ નિતંબ માટે આવા એક કસરત ખૂબ જ અસરકારક છે. તે હકીકત એ છે કે, ઘૂંટણ પર વળેલો પગ સાથે હાર્ડ સપાટી પર આડા પડ્યા, તે યોનિમાર્ગને વધારવા માટે જરૂરી છે સમાવેશ થાય છે. તમે પણ માળ સાદડી અથવા ધાબળો પર ઘરમાં બેડ સંલગ્ન કરી શકો છો. તમારા પક્ષે અંતે સીધા, હાથ નીચે આવેલા છે. આગળ, શક્ય તેટલી ઉચ્ચ હિપ્સ ઉત્થાન અને પતનની દરમિયાન માળ સ્પર્શ કરતા નથી, કે જેથી સ્નાયુઓ તેમના અંગૂઠા પર હંમેશા હતા. કસરત પુનરાવર્તન 30 ગણી ઓછામાં ઓછા 3-4 સેટ. એક શક્યતા પદ પરથી યોનિમાર્ગને લિફ્ટિંગ તમે સક્રિય ગ્લુટીલ સ્નાયુ અને ઘૂંટણની નસ કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ કસરત rhythmically છો. યોનિમાર્ગને ઉત્થાન ઝડપથી જરૂરી છે અને ધીમે ધીમે નીચે જાય શક્ય. પોપ પર સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો અને પગ બદલે જટિલ છે, પરંતુ અસરકારક છે.

માહી પગ

વ્યાયામ ફ્લોર પર કરવામાં હોવું જ જોઈએ, તેના ઘૂંટણ અને કાંડાઓ પર ઉભા છે. કોકીક્સ માટે ગરદન પાછળ એક ફ્લેટ આડી રેખા રચના જ જોઈએ. આ શરૂઆત સ્થિતિ માહી પગ ઉપર. ખેંચવા ભૂલશો નહીં નિતંબ સ્નાયુઓ. વ્યાયામ 20-30 વખત 3-4 સેટ કરે છે.

જટિલ ચલ તેના ખાસ વજન છે, કે જે માત્ર સ્પોર્ટ્સ દુકાનોમાં વેચવામાં આવે સાથે તેમના પગ લાત છે. શરૂ કરવા માટે, એક કિલોગ્રામ વજન લે છે, અને વધુ ભાર વધારે છે. વજન સાથે સ્વિંગ સંખ્યા પરફોર્મ - 8 થી 15 વખત થાય છે. મહત્તમ તમે ત્રણ સેટમાં કરી શકો છો. Lyashko પર સેલ્યુલાઇટ માટે કસરતો સતત અને વ્યવસ્થિત જરૂર છે.

સ્થિર મેક્સ પગ

ઝડપી ચરબી કોષો કદ ઘટાડો કરવા માટે, સ્થિર મેક્સ ઉમેરીને શક્ય અને પહેલાનાં કસરત માટે જરૂરી છે. ગતિ ના આ સંસ્કરણ ચલાવવા માટે, તમારે પગ ઉપર અથવા પડખોપડખ લાવવા માટે 30 સેકન્ડ માટે તે હોલ્ડિંગ જરૂર છે. તે જ સમયે સ્નાયુ તેના ઉપર ભાર આપવામાં રાજ્ય હોવી જોઈએ.

તમે આટલા લાંબા સમય સુધી ગતિ રાખી શકો તો, ચિંતા ન કરશો. દરેક વખતે, તમે બધા સારી પ્રાપ્ત થશે. પોપ અને પગ પર સેલ્યુલાઇટ માટે આ કસરત એકબીજા સંપૂર્ણપણે પૂરક છે.

અપ સીડી વૉકિંગ

જડ તે ધ્વનિ શકે છે, પરંતુ વૉકિંગ તરીકે પગથિયા ઘણા સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરી હતી. તે ખૂબ જ સરળ છે. જ્યારે તમે સીડી ચઢી, સ્નાયુઓ સામાન્ય વૉકિંગ દરમિયાન બમણા કરતા તાણ, ગુરુત્વાકર્ષણ બળની વિરુદ્ધમાં અનુભવી રહ્યા છે. તમે ઉપરના માળ પર રહેવા જો બહુમાળી મકાન, સારા ઉપયોગ કરવા માટે આ લાભ ઉપયોગ કરે છે. એલિવેટર બદલે પગ પર વખત એક દંપતિ જવામાં, અને એક મહિના પછી તમે પરિણામો જોવા આવશે. સાર માં, સેલ્યુલાઇટ ઓફ નિતંબ માટે તમામ કસરતો સ્નાયુઓ પર ભાર વધારો પર આધારિત છે.

ફેફસા

તમે દરરોજ પગથિયા જવામાં કરી શકતા નથી, તો તે તેમના હુમલાઓને દ્વારા બદલી શકાય છે. આ કસરત શાળામાંથી આપણા બધા પરિચિત છે. હુમલાઓ દરેક પગ પર 20-30 વખત 3-5 સેટ કરે છે.

તમે ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માંગો છો, તો તે ઉપર વર્ણવ્યા બધા કસરત વ્યવસ્થિત અમલીકરણના કેટલાક મહિના લેશે. ખોરાક અનુસરો અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવા માટે ભૂલશો નહીં. તમને ભલામણો તમામ અનુસરો, તો તે ટૂંક સમયમાં તમારા ત્વચા અને વિરોધી "નારંગી છાલ" ના ટ્રેસ પર છોડી આવશે. ઘણા પ્રશ્નના જવાબ માટે જોઈ રહ્યા હોય કે કેવી રીતે સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા માટે. વ્યાયામ, વ્યવહારમાં, માત્ર વિશ્વસનીય સાધન ગણી શકાય.