પોતાના હાથ સાથે પ્રેસ માટે સિમ્યુલેટર. ઘર બનાવટની સ્ટિમ્યુલેટર્સ, રેખાંકનો

આ સારું છે - તે ફરી એક વાર કહે છે કે એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ભાગ્યે જ જરૂરી છે. અમને ઘણા બેઠાડુ કામ છે, કે જે સામાન્ય રીતે ગરીબ મુદ્રામાં અને દેખાવ ફાળો હોય છે, અને ત્યાં માવજત માટે કોઈ સમય છે. જોકે, કસરત ઘરે હોઈ શકે છે. તમે લગભગ કોઈ ખાસ સાધનો જરૂર નથી. તેમ છતાં, જો તમે ઈચ્છો, તો તમે પોતાના હાથ પ્રેસ માટે સિમ્યુલેટર કરી શકો છો. આ મુસલમાનોનો મુખ્ય ધર્મગ્રંથ સ્નાયુઓ મજબૂત ફાળો આપશે. પરંતુ અમને તમામ ક્રમમાં દો.

જનરલ ખ્યાલો અને માહિતી

તમે 100% ચોકસાઈ સાથે કહી શકીએ કે સ્નાયુઓ છાલ સ્ટિમ્યુલેટર્સ અને કોઈપણ સાધન વિના નાખી જાય છે. તે ખરેખર છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ માટે એક આડી પટ્ટી, જેની સાથે આપણે વિસે માં તમારા પગ ઉત્થાન કરી શકે છે. અસરકારક કસરત, તેમ છતાં, ચોક્કસ આધાર માટે જરૂરી છે. તે અધિકાર footing શોધવા માટે પૂરતી છે, અને પ્રેસ ફ્લોર પર સ્વિંગ શરૂ કરી શકો છો. આ તમામ લાંબા ઓળખાય કરવામાં આવ્યું છે. પરંતુ હકીકત એ છે કે પ્રેસ માટે સિમ્યુલેટર પોતાના હાથમાં સાથે બનાવવામાં આવે છે, તાલીમ અને આરામ સ્તર અસરકારકતા સુધારવા મદદ કરશે. તે તદ્દન મહત્વના પરિબળો છે કે અવગણી ન જોઈએ. અને હવે ચાલો આ લેખ વ્યવહારુ ભાગ પર ખસેડો, અને હાઇલાઇટ્સ સમજી દો.

એક "રોમન ખુરશી" શું છે?

તમે મક્કમતાપૂર્વક આ લોકપ્રિય સિમ્યુલેટર વિશે સાંભળ્યું છે. સામાન્ય રીતે તે તદ્દન નામો, "રોમન બોર્ડ", "રોમન બેન્ચ," વગેરે પરંતુ, આ ગમે ઘણો, માળખું સર્વત્ર સમાન છે, અને તેથી જ સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે ...

દંતકથા અનુસાર, જેમ એથલેટિક અસ્ત્ર રોમમાં દેખાયા હતા. તે પ્રથમ માટે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું ગ્લેડીયેટર્સ પ્રેસ પંપ. કદાચ તે સાચું છે, પરંતુ કદાચ આજે કોઈ કહી શકો છો ન ગમે. પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં અમે પોતાના હાથ સાથે પ્રેસ માટે સમાન કસરત કરવા પ્રયત્ન કરશે. કંઇ તે વિશે જટિલ છે. અમે એક ચોક્કસ સાધન અને સામગ્રી જરૂર છે. પરંતુ અમને તમામ ક્રમમાં દો.

પ્રારંભિક કામ

આ લેખમાં પ્રસ્તુત માહિતી, ડિઝાઇન રોમન ખુરશી કામગીરી રમતવીર કરતાં વધુ 90 કિલોગ્રામ વજન ધારે. તમે થોડી વધુ વજન, તો ફ્રેમ ગાઢ ખૂણા અને મોટા વ્યાસ પાઈપો જ બનેલી હોવી જોઇએ. સાધન અને સામગ્રી માટે, લગભગ તમામ તમે તેના સ્ટુડિયોમાં મળશે. જો કંઈક નથી, તે આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં મિત્રો અથવા પાડોશીઓને પૂછો શકો છો - ભાડે.

"રોમન ખુરશી" ઉત્પાદન માટે સામગ્રી માને અમે 3.5 મીટર જરૂર મેટલ ટ્યુબ, ના બોર્ડ અથવા FIBERBOARD 1000h400 સે.મી., સહેજ ગાઢ ફીણ, અને FASTENERS (બદામ અને બોલ્ટ્સ સામેલ). સાધન આશરે જરૂરી નીચેના કવાયત બીટ્સ, બલ્ગેરિયન અને વેલ્ડીંગ મશીન સાથે કવાયત. અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ: જરૂર રેખાંકનો સ્ટિમ્યુલેટર્સ. આ તમને મહત્તમ કદ વળગી અને અસ્ત્ર ની ડિઝાઇન લક્ષણો સાથે પાલન કરવું મદદ કરશે.

વિધાનસભા કામો

અને હવે વિધાનસભા એકમ સીધા આગળ વધો. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં તે અર્થમાં બનાવવા માટે બનાવે છે સામે આધારસ્તંભ 50-80 સે.મી. ની ઊંચાઇ. આ અસ્ત્ર સ્થિરતા આપવા માટે સાથે ઇચ્છનીય છે સામે સ્ટ્રટ ના અવનમન હાથ ધરવા માટે. પગ fastening માટે લાકડી લંબાઈ રમતવીર હેઠળ સીધી નિયત કરવામાં આવે છે. તમામ વૃદ્ધિ અલગ છે, તે તેના નિયમન કરવા માટે ઇચ્છનીય છે. કેટલાક સ્ટિમ્યુલેટર્સ રેખાંકનો કઠોર ફિક્સેશન, અન્ય સૂચિત - રજૂઆતના, કે વધી રહી છે. પગ exerciser લંબાઈ વ્યક્તિગત પસંદગી અને 40 થી 70 સે.મી. અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ખૂબ ઊંચો પગ અવ્યવહારુ ઉત્પાદન થાય છે. આસપાસ 50-60 સે.મી. સારી રહેવાની. પાઈપ છેડે, તે ઇચ્છનીય છે રબર પેડ કે કેટલાક વધારો સ્થિરતા બનાવવા માટે. તે આગળ કેન્દ્રીય સ્કાર્ફ રેક વધારવા વધુ સારી છે. ફ્રેમ બધા મેટલ ભાગો મળીને વેલ્ડિંગ દ્વારા જોડાય છે.

કેવી રીતે સિમ્યુલેટર બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ વિગતો

તમે વેલ્ડીંગ કામ ક્યારેય રોકાયેલા છે, તો આ પ્રક્રિયા ક્યાં નિષ્ણાત સોંપવું શકો છો, અથવા બધું જાતે કરવું પ્રયાસ. પરંતુ તે કોઈપણ સ્ક્રેપ પર તાલીમ આપવા માટે ઇચ્છનીય છે. નોંધ કરો કે "રોમન ખુરશી" બોર્ડ અનેક ભાગો છે, જે ઝોક ખૂણા કારણે છે બનેલો છે. જમીન બોલ્ટ્સ સામેલ સાથે વધુ સાથે જોડવું કે સંલગ્નિત. બોલ્ટે બોર્ડ મારફતે જાઓ છે, અને પાઇપ માઉન્ટ કૌંસ. આવા જોડાણ ખૂબ વિશ્વસનીય ચાલશે, પરંતુ હજુ પણ સમયાંતરે બદામ સજ્જડ બને છે કરવાની જરૂર છે.

બીજું શું તમે શું કરવાની જરૂર છે obtyanut રોલોરો પગ ફીણ બંધ છે. આ ખાતરી કરવા માટે કે જે કંઇ કસરત દરમિયાન અંગ પર દબાવવામાં આવે છે. ખરેખર બોર્ડ હેઠળ પણ ફીણ મૂકી શકાય અને તે કોઇપણ યોગ્ય સામગ્રી ખેંચો. સામાન્ય રીતે, શેલ વાપરવા માટે તૈયાર છે.

વ્યાયામ ફિલ્મ અને તેના વિશે બધું

શેલ વ્યાયામ ક્લિપ લાંબા પહેલા દેખાયા કહેવાય છે. ડિઝાઇન દ્વારા, તે ખૂબ સરળ છે, પરંતુ આ હોવા છતાં, ખૂબ જ અસરકારક છે. અલબત્ત, વ્યાયામ રોલર સાથે કામ કરતી વખતે માત્ર સમાચાર છે, પણ કેટલાક અન્ય સ્નાયુઓ કામ કરે છે. જોકે, ઘણા રમતવીરોની સ્નાયુ છાલ અભ્યાસ માટે એક સાધન તરીકે તેનો ઉપયોગ, અને તે ખરેખર આ કાર્ય અંતે સારી રીતે કરી શકતો. આજે વ્યાયામ વિડિઓઝ વિવિધ ડિઝાઇન છે. ખાસ કરીને, વ્હીલ્સ સંખ્યા, જે ઊંચા સ્થિરતા પૂરી પાડે છે બદલાતો રહ્યો છે. ઉત્પાદન માટે, સ્વ સમાન પ્રાથમિક સિમ્યુલેટર ખૂબ જ ઝડપથી કરી શકાય છે. ચાલો જોઈએ તે કેવી રીતે છે.

વ્યાયામ રોલર વિધાનસભા

આમ, આ કિસ્સામાં એક મુખ્ય ઘટક એક અથવા વધુ વ્હીલ્સ છે. તેમની વ્યાસ સે.મી. 10-20 કરતાં ઓછી રહેશે. વધુમાં, તે એક વિકલ્પ છે કે બ્રશ મૂકવા અનુકૂળ પરવાનગી આપે છે કરશે પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી તેઓ કસરત દરમિયાન માળ સ્પર્શ કરતા નથી. એક વિકલ્પ તરીકે - એક બાબાગાડી અથવા સાયકલ સાથે વ્હીલ દૂર કરે છે. આ સામાન્ય ઉકેલ હોઈ શકે છે. સંજોગોવશાત્, તે માત્ર બે સમાન વ્હીલ્સ છે, જે વધારે છે, જ્યારે કામ સંતુલન રાખવા કાર્યક્ષમ પરવાનગી આપે છે લેવા માટે ઇચ્છનીય છે.

પણ ટ્યુબ કરવાની જરૂર છે. તેની લંબાઈ લગભગ 30 સે.મી. અને વ્યાસ હોવી જોઈએ -. સામગ્રી બાબતે 3-3.5 સે.મી. નથી, કોઈ જ તફાવત છે, તે શક્ય મેટલ પસંદગી અને પ્લાસ્ટિક આપી છે. કોઇ પણ કિસ્સામાં, પેટની માંસપેશીઓ માટે આ આભાસી પૂરતી મજબૂત અને વિશ્વસનીય મેળવવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં પાઇપ એક્સલ ભૂમિકા ભજવે છે અને વ્હીલ્સ છિદ્ર ફિટ જ જોઈએ.

પ્રેસ માટે હોમમેઇડ સિમ્યુલેટર: સમીક્ષાઓ

આજે અમે એથલેટિક શેલો ઉત્પાદન પર સમીક્ષાઓ અને સ્થાનિક કારીગરોની ભલામણો ઘણો જોઈ શકો છો. તેથી, પ્રેસ માટે આભાસી આ યાદીમાં છેલ્લાં સ્થાને નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં કેવી રીતે સ્નાયુઓ છાલ પંપીંગ માટે ઘરે સ્ટિમ્યુલેટર્સ બનાવવા માટે પર સૂચનો પુષ્કળ હોય છે. સમીક્ષાઓ કહે સરળ અને ઝડપી વિકલ્પ છે - એક વ્યાયામ રોલર. અને સૌથી અનેક શેલો મુશ્કેલ સંપૂર્ણ બેન્ચ અથવા "રોમન ખુરશી" તરીકે ઓળખાય છે.

જો આપણે કંઈક સાધારણ વિશે વાત જાણવા લોકોને કન્સોલ ભલામણ દીવાલ બાર. સામાન્ય રીતે, સમીક્ષામાં, કલાપ્રેમી એથ્લેટ હંમેશા સલાહ અવાજ બદલે ખરીદી કરતાં તેમના પોતાના પર આવા બોમ્બ બનાવવા માટે. ખાસ કરીને જો તમે ઘરે કરી રહ્યા હોય.

મૂળભૂત રીતે, હવે તમે કેવી રીતે તેના પોતાના હાથમાં સાથે પ્રેસ માટે સિમ્યુલેટર બનાવવા માટે જાણો છો. ઇચ્છા અને ધીરજ હોય - વ્યવહારદક્ષ આ પ્રક્રિયામાં કંઇ, મુખ્ય વસ્તુ છે. કંઈક ખોટું થાય તો, ફરીથી પ્રયાસ કરો, અને તમે એક યોગ્ય અને અસરકારક ટ્રેનર બનાવવા માટે હોય છે.