કેવી રીતે હિપ્સ ઘટાડવા - કસરતો

અલબત્ત, આ લેખ સ્ત્રીઓ માટે લખવામાં આવે છે. છેવટે, તે તેમના માટે પ્રશ્ન છે - હિપ્સને કેવી રીતે ઘટાડવું તે હંમેશા મહત્વનું છે. સંભવતઃ કોઈ પણ સ્ત્રી આધુનિક, સ્ટાઇલિશ, મોહક દેખાવા માંગે છે. તેના પેટ અથવા જાંઘ ધોરણ પ્રમાણે ફિટ ન હોય તો આવી સ્ત્રી ભયભીત કરી શકે છે. ઠીક છે, પ્રશ્ન: "હિપ્સનું કદ કેવી રીતે ઘટાડવું?", અલબત્ત આપણી પાસે જવાબો છે.

સૌ પ્રથમ, નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સની આવશ્યકતા છે, અને, અલબત્ત, બધી પ્રકારની કાર્યવાહી છે જે વધુ વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

હિપ્સ ઘટાડવા કસરત

કેવી રીતે હિપ્સ ઘટાડવા - વ્યાયામ "ટ્વીસ્ટ pedals"

તેની પીઠ પર બોલતા સાયકલવાળાને પલાડો, જે સાયકલ પેડલ કરે છે. ધ્યાન ફેમોરલ સ્નાયુઓ પર છે આને ઝડપી ગતિથી થવું જોઈએ, અને પગની સ્નાયુઓને શક્ય એટલું હળવા થવું જોઇએ. શરૂઆતમાં કસરત જટીલ લાગે છે, પણ પછીથી, તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકશો.

પ્રારંભ કરવા માટે, તમે "પૅડલ્સ" પચાસ (અથવા ઓછા) પરિભ્રમણ સુધી બનાવવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. સમય સાથે, રોટેશનનો દર પણ વધારી, તેમની સંખ્યા ધીરે ધીરે વધારીને બેસો થઇ શકે છે.

કેવી રીતે હિપ્સ ઘટાડવા - વ્યાયામ "કાતર"

હજુ પણ તમારી પીઠ પર લલચાવું છે, તમારા પગ ઊભા કરો જેથી શરીરના સંબંધમાં એક જમણો કોણ રચાય. સ્નાયુઓને હળવું કરવાની જરૂર છે, અને પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વાળે છે. વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગને બે વાર પાર કરો ટોચ પર જમણો પગ - એક, બે! ટોચ પર ડાબો પગ - એક, બે! પ્રથમ કસરત તરીકે તે ઘણી વખત ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે.

હિપ્સને કેવી રીતે ઘટાડવો - કસરતોનો એક સમૂહ

તે જાણવું જરૂરી છે કે હિપ્સને ઘટાડવા માટે તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તેથી, સફળતા વર્ગો ની નિયમિતતા પર આધાર રાખે છે. થોડા અઠવાડિયામાં, પરિણામો "ચહેરા પર" હશે, અથવા "હિપ્સ પર", પછી ઉત્સાહ વધશે.

પગ સાથે ફુટ વહન

ખુરશીના પાછળના ભાગમાં જમણી બાજુ ઊભી રહી, તેની પીઠ પાછળ તમારો જમણો હાથ રાખો.

• તમારા ડાબા પગથી ઉત્સાહપૂર્વક સ્વિંગ કરો: આગળ અને ઉપરનું - સહેજ ડાબા - પાછળ. તમારા પગ લોઅર આ કપ દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
• અન્ય બાજુ સાથે ખુરશી પર વળો અને અન્ય બોલ માટે સમાન કસરત કરો.
• સમાનરૂપે શ્વાસ લો, વધુ બ્રેડ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો

યોનિમાર્ગને વધારવામાં

યાદ રાખો, જેમ કે તેઓ કહે છે: "તમે સોફામાંથી પાછળની સીટ ફેંકી દો!" અમે આ ઇચ્છાને શાબ્દિક રીતે પૂર્ણ કરીશું તમે કોચ પર કરી શકો છો, પરંતુ આ હેતુઓ માટે વિશેષ જિમ સાદડી (કોઈપણ પડદો જે ફ્લોર પર બાંધવામાં આવી શકે છે) માટે સારું છે.

• તમારી પીઠ પર આવેલા
• તમારા પગ તમારા વાળવું માં વાળવું
• પગની શૂળો અને તમારા હાથની હાર સાથે પ્લેન પર ઝુકાવ, તમારા હિપ્સ તણાવ, તમારા યોનિમાર્ગને વધારવા, શક્ય તેટલું ઊંચા.
• પ્રથમ કસરતની જેમ જ ચઢીને પુનરાવર્તન કરો. એટલે કે, કદાચ તમે દસ નહી, પરંતુ પાંચ કે બાર. તેથી, એ જ વખતની સંખ્યા માટે બાકીની કવાયત કરો. આ કવાયત ફક્ત તમારા હિપ્સને ઘટાડવા માટે નથી, પણ નિતંબ અને કટિ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે છે. તે જિનેસિસ સિસ્ટમ પર લાભદાયી અસર પણ ધરાવે છે.
  

હિપ્સ માટે લોલક

• ગોદડું પર બેસીને
• ફ્લોર પર તમારા પામને પાછળ રાખીને, તમારા પગ નિતંબ પર ખેંચો.
• ધીમે ધીમે જુદી જુદી દિશામાં હિપ્સને હટાવી દો. ફ્લોર પર બંધ અથવા બંધ ડાબે, અને પછી જમણે અથવા ઊલટું. તે મહત્વનું છે કે વ્યાયામ તમને ચિંતા નથી. સરળતા પર બધું જ કરો, પછીના પરિણામ સાથે તમારી જાતને પ્રોત્સાહન આપો

નિતંબ પર ચળવળ

• તમારે સાદડીઓ પર નેટવર્કની જરૂર છે, તમારા પગને સીધો.
• હેન્ડ્સ પોતાની જાતને પહેલાં સીધી છે, આંખો સીધી છે.
• માત્ર નિતંબ ની મદદ સાથે આગળ વધો પ્રયાસ કરો.
• તમારા હાથને તમારી સામે રાખો સાથે સાથે, નિતંબ ઘટાડવા અને ખસેડવાની દ્વારા, ડાબે (જમણે) હાથ અને જમણે (ડાબે) પગને આગળ ખેંચો.
• બીજી બાજુ અને નિતંબ સાથે આવું કરો, આમ, થોડા મીટર (2,3) આગળ આગળ વધવું. પેટ અને જાંઘ માં વજન ગુમાવી મદદ કરે છે .

ઉપરોક્ત તમામ કસરત કરવાથી, તમે કદાચ પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. યાદ રાખો કે જાંઘ પર વજન ગુમાવવાની પ્રગતિ પછી, કસરત બંધ ન કરવી જોઈએ. આ પાઠને તમારી મનપસંદ વિશેષતાઓમાં એક કરો. છેવટે, આ પુરસ્કાર તે વર્થ છે, તે નથી?