કેવી રીતે ઘરે સ્નાયુ ઝડપી બિલ્ડ?

ઘણા પુરુષો ઉનાળામાં તેમના શારીરિક ફોર્મ સાથે અસંતોષ બની તદ્દન ઘણીવાર છે, અને તેમાંના ઘણા સમયે ત્યાં એક મજબૂત તેમના સ્નાયુઓ ઉપર પંપ ઇચ્છા છે. જોકે, નિષ્ણાતો અને પ્રેક્ટિશનરો અનુસાર, કોઇ ચોક્કસ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જ્યારે તેઓ નથી જઈ રહ્યા કરે છે. સામાન્ય રીતે, ઘરે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા અને ઇચ્છા એક સામાન્ય ઈચ્છા રહે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, કમનસીબે, વિશાળ બહુમતી. પરંતુ જો તમે ખરેખર ઇચ્છા હોય છે, અને તમે વિવિધ કસરતો, તો પછી કસરત આ સમૂહ, મારા લેખમાં પ્રસ્તુત કરવા શરૂ થાય છે, તમે ચોક્કસપણે આવશે. સૌથી મહત્વની બાબત સતત પોતાને નવાં લક્ષ્યો, કે જે તમને મદદ કરશે ઘરે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટે સેટ છે.

આ લેખ વાચકો માત્ર તમે ચેતવણી આપી છે કે અહીં તમે વિવિધ ટીપ્સ સમૂહ મળશે, પરંતુ એક ચોક્કસ પરિણામ તમે ભારે પરસેવો માત્ર બેસી નહિં, તો વાંચી અને હસવું પડશે પેદા કરવા માંગો છો. અને જો તમે તમારો આળસ કાબુ અને કસરત મારા દ્વારા સૂચિત કરવા માટે શરૂ કરવા માટે પ્રયાસ કર્યો ન હતો, તમે પરિણામો એટલા બધા આતુર છે હાંસલ નહીં.

આ કસરત કરે છે ઘર યાદી ઇચ્છનીય છે. કુલ સમય કે જે તમે તાલીમ માટે ખર્ચ કરવાની જરૂર પડશે, આશરે 1-1.5 કલાક છે. તેથી, વાંચન શરૂ અને તરત જ તમારા યાદીમાં આ કસરતો સમાવેશ થાય છે. અને ઘરે સ્નાયુઓ સ્વિંગ યાદ છે કે મારા આળસ પર પગલું માત્ર જરૂર.

તાલીમ મુખ્ય સિદ્ધાંત - સ્નાયુ સમૂહ વધારો થયો છે.

ક્રમમાં તમારા સ્નાયુ સામૂહિક વધારો તમે ભૌતિક માવજત માટે જાણીતા કસરત વિવિધ કરવા માટે જરૂર રહેશે. તમે સખત તમામ અહીં આપવામાં સલાહ અનુસરો છો, તો દરેક દિવસ તેના પોતાના શરીરના વજનના સતત વધારો લાગે કરશે. તમે મોટાપો રહેશે નહીં. તાલીમ દરમિયાન તે ધીરે ધીરે સ્નાયુ સામૂહિક માં ચાલુ કરશે. આમ, તમે મેનેજ કરો અને ઘરે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા અને સમગ્ર ભાર કે તાલીમ માંથી આવે ફેલાવો કરશે.

મૂળભૂત રીતે, બધા કસરત ફ્લોર પર આડા બાર પર જટિલ પુલ-અપ્સ અને પુશ-અપ્સ વિભાજિત કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ સાથે શરૂ કરવા માટે , બાર પર ખેંચીને કારણ કે તે મૂળભૂત કસરત કે જે છે સ્નાયુ તાલીમ ઘરમાં સૌથી કાર્યક્ષમ ચાલે છે. શરૂ કરવા માટે, પર તેના હાથ સાથે પટ્ટી પર પકડી પ્રયાસ કરો, અને તે પછી રિવર્સ પકડ પર જાઓ. પણ, હાથ સ્નાયુ સામૂહિક ઝડપી સંચય સિવાય ખભા-પહોળાઈ ખેંચીને લાવે છે. આ કસરત jerks વિના અને પુનરાવર્તનો સૌથી વધુ સંખ્યા સાથે સરખે ભાગે હાથ ધરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે લિફ્ટિંગ અને આડી બાર દ્વારા શરીરના ઘટાડીને તમે એક જ ઝડપ પાલન કરવું જોઈએ. વધુમાં. ચોક્કસ લય માં નાક, જે તમે તમારી જાતને પસંદ કરી શકો છો મારફતે શ્વાસ ભૂલશો નહીં. સૌથી અગત્યનું, બધા અપ્સ અને શરીરના બાર પર તમારા શ્વાસ ના લય સાથે સરખાવવામાં ઘટાડે છે.

હવે અમે શરૂ pushups. તમારા હાથમાં તરીકે ફ્લેટ શક્ય રાખવા અને પીંછીઓ સાચા સ્થાન પર પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો. પુશ-અપ્સ વિવિધ પ્રકારના એક વિશાળ સંખ્યા છે, અને ત્યાં છે સ્નાયુ સમૂહ સમૂહ , તમે ચોક્કસપણે દરેક તેમને પ્રયાસ કરવા માટે સક્ષમ હશે. શરૂ કરવા માટે, સંપૂર્ણપણે માળ સાથે સંપર્કમાં શક્ય તેટલું તમારા શરીર પર હાથ વાંકા કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એકવાર તમે પુશ-અપ્સ કરવામાં આવે છે, તમે Enter દબાવો કરવા એક દંપતિ મિનિટ માટે આરામ કરવાની જરૂર છે અને પછી. તે નોંધ્યું છે કે તમે માત્ર નિયમિત તાલીમ પરિણામે સરસ પ્રેસ મળશે, અને માત્ર સંપૂર્ણ કામગીરી થોડા મહિના માટે યોગ્ય છે. તેથી તૈયાર કરી છે કે વસ્તુઓ વખતોવખત બીમાર વિચાર કરશે, અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ લાગ્યું. તમે માનસિક આ સીમા પર પગલું અને પોતાને કામ કરવા માટે દબાણ કરવા માટે હોય છે. ઘરે સ્નાયુ બિલ્ડ કરવા માટેનો એકમાત્ર રસ્તો તમે સમય અને ખૂબ ઈજા વગર ટૂંકા ગાળા પડશે.