અસરકારક વજન નુકશાન માટે ઘરે ખરીદે

ઘરે વજન નુકશાન માટે વર્ગો તમે સ્લિમ રહેવા મદદ અથવા જિમ અથવા માવજત ક્લબ મુલાકાત પર સમય અને પૈસા ખર્ચ કર્યા વગર થોડા વધારાના કિલો ગુમાવી સમાવેશ થાય છે. આપ દિવસના કોઈપણ સમયે, તમારા પસંદ કરેલા ગતિ ખાતે અભ્યાસ કરી શકો છો. વર્ગો, યુવાન માતાઓ જે સંવાદિતા મેળવવા માટે કરવા માંગો છો ઘર સંપૂર્ણ સ્લિમિંગ કારણ કે એક નાના બાળક સાથે તે કોરે તાલીમ હાજરી કેટલાક સમય સુયોજિત કરવા મુશ્કેલ છે. તેથી વજન ગુમાવી શકો છો અને જેઓ ફક્ત ખૂબ બેકાર છે જિમ જાઓ. ઘર ફિટ અને અત્યંત વ્યસ્ત બિઝનેસ મહિલા સ્લિમિંગ જે વ્યસ્ત શેડ્યૂલને ફક્ત જિમ મુલાકાત માટે કોરે સમય સેટ કરવા માટે સક્ષમ ન કારણે.

ઘર કસરત કાર્યક્રમ તદ્દન સરળ છે અને કોઈ ખાસ તાલીમ જરૂરી છે. મુખ્ય વસ્તુ - વર્ગો ચૂકી નથી. વજન ગુમાવી વ્યાયામ ઘરે તદ્દન અસરકારક જો તમે તેને યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે કરવું હોઈ શકે છે. વ્યાયામ કે જે તમે પ્રેક્ટિસ અને પ્રેમ, બધા સ્નાયુ જૂથો આવરી આંકડો વધુ પાતળી અને સુંદર બનાવવા જરૂર છે, સેલ્યુલાઇટ, પટ ગુણ અને વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરે છે.

વજન નુકશાન માટે ઘરે કસરત કરો એક સપ્તાહ ઓછામાં ઓછી બે વખત હોવી જોઈએ, કસરત સંપૂર્ણ શ્રેણી પર એક કલાક રજા જોઈએ.

વ્યાયામ 1

સ્થાયી, હાથ કોણી પર વળેલો, સિવાય પગ: પોઝિશન શરૂ થાય છે. પલાંઠી વાળીને બેસવાનો, ઘૂંટણ જમણી બાજુ પર વળેલો અને મોજાની લિફ્ટ્સ, તેના હાથ સ્વિંગ ઉપર અને નીચે કરી.

અમે 16 reps કરી, જો તમે વધુ ચરબી બર્ન કરવા, કસરત જથ્થો ડબલ માંગો છો.

વ્યાયામ 2

અમે ફ્લોર પર બેસી, હાથ ફ્લોર પર હાથ મૂકી, સહેજ ખભા અને હેડ ી, સહેજ તમારા ઘૂંટણ વાળવું, ફ્લોર પર મૂકવામાં પગ. કરો તેમના પગ લાત 15 વખત.

વ્યાયામ 3

તમારી જમણી બાજુ પર લાઇ, શરીર એક સીધી લીટીમાં હોવા જોઈએ. હાથ જમણા હાથથી ડાબી કાંડા છાતી સામે મૂકો. અમે ઘૂંટણની પર ડાબો પગ વાંકા શરૂ થાય છે. 16 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમે હીલ નિતંબ વિચાર કરે જ જોઈએ. પછી તેણે બીજી બાજુ પર નીચે મૂકે અને જમણો પગ સાથે પ્રક્રિયા કરે છે.

વ્યાયામ 4

તમારી પીઠ પર આવેલા, હાથ અમે ટીમમાં મૂકો, ફ્લોર સામે દબાવવામાં પામ. પગ વધારવા અને પછી એકાંતરે બાજુઓ રદ્દ અને પાછા તેની મૂળ સ્થિતિમાં છે. વ્યાયામ 32 વખત પુનરાવર્તન કરવો જોઇએ. તમારા ઘૂંટણ, શરીર વાળવું નથી અને હિપ્સ એક સીધી રેખા રચના જોઈએ.

વ્યાયામ 5

ડાબા ઘૂંટણના, હાથ પર બનો - ફ્લોર પર, ઘૂંટણ પર જમણો પગ વાંકા અને તે ઉત્થાન જેથી તે ફ્લોર સુધી સમાંતર હતો. 16 સ્વિંગ જમણો પગ ઉપર કરો, પછી સ્થિતિ બદલવા અને ડાબા પગ સાથે જ કામ કરે છે. સંભાળ, લેવી જોઇએ જે પાછા વાંકા નથી, કારણ કે આ કરોડમાં અપ્રિય લાગણી પરિણમી શકે છે.

વ્યાયામ 6

તમારી પીઠ, હાથ પર લાઇ - તેના માથા, સિવાય પ્રજનન કોણી વડે. ઘૂંટણ પર બેન્ડ, એક જ સમયે પગ ફ્લોર પર રહે છે. અમે તેના શરીરના ઉપલા ભાગ ઉત્થાન કે જેથી તમારા ખભા અને ખભા બ્લેડ ફ્લોર સ્પર્શ નથી. 16 વખત, બાકીના કરે અને પછી પુનરાવર્તન જ રકમ નથી.

વ્યાયામ 7

અમે નીચે બેઠા અને ફ્લોર પર હાથ મૂકે છે. પગ સહેજ બેન્ટ અને ફ્લોર ઉપર ઊભા કર્યા હતા. તેના છાતી પર પગ ઊભા કરે છે. પાછા સીધા હોવી જોઈએ, તમારા ઘૂંટણ મળીને રાખવામાં હોવી જોઈએ. 16 વખત પુનરાવર્તન કરો. સંક્ષિપ્ત બાકીના પછી, અમે અન્ય બેઠક કરી.

વ્યાયામ 8

આ dumbbells સાથે કસરત. તમારી પીઠ પર આવેલા છે, તેના હાથ ફેલાય છે. દરેક હાથમાં એક dumbbell (2 કિલો) લેવા અને સ્તન ઉપરની તેમને ઉત્થાન. અમે ટૂંકા વિરામો સાથે 8 reps 3 વખત કરો.

વ્યાયામ 9

તમારી પીઠ પર આવેલા, સ્તન ઉપર કિલ્લાના તમારા હાથમાં મૂકો. કોણી ટ્રંક સાથે મૂકવામાં હોવું જોઈએ. અમે તેના માથા પાછળ હાથ મેળવવા માટે, તેમના સેક્સ સ્પર્શ. અમે ટૂંકા વિરામો સાથે 8 reps 3 વખત કરો.

વજન નુકશાન માટે ઘરે કસરતો રમતોમાં જેમ જ પરિણામ પેદા કરી શકે છે અને વ્યાયામશાળાના અનુભવી ટ્રેનર્સ આગેવાની કરી રહ્યા છે. મૂળભૂત નિયમ - સાતત્ય અને બધા કસરત ચોક્કસ અમલ. અને તે પછી તમારા પ્રયત્નો સફળ થવા ખાતરી છે!