Lumbosacral કરોડના Postisometric વિશ્રામ

સોફ્ટ જાતે તરકીબો પીક પ્રમોશન છેલ્લા દાયકામાં હિસ્સો ધરાવે છે. શરીર આધુનિક વિકાસ ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ દ્વારા નાખવામાં આવેલા સુધારાના નવી ટેકનિકો. વ્યાયામ દર્દીને ઈજા ધમકી ગેરહાજરી અલગ અલગ છે અને કેટલાક સિસ્ટમો સ્વ-નિયમન તંત્ર શરૂ કરો.

Postisometric વિશ્રામ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન ની ગતિશીલતા વધી ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. પદ્ધતિ હકીકત એ છે કે પ્રથમ વ્યક્તિ સૌથી હેરાન સ્નાયુ વિસ્તાર પસંદગી સમાવેશ થાય છે. પછી પોતાના પર અથવા નિષ્ણાત ની મદદ સાથે મધ્યમ અને સાવધ હલનચલન કોર્ડ જરૂરી ખેંચાઈ આવે છે.

દરેકના શરીરમાં સંયુક્ત માટે સ્નાયુઓ તેને નિયંત્રિત કરવા માટે ચોક્કસ સમૂહ સાથે જોડાયેલ છે. સરળ અને સચોટ લોકો આંદોલન કરવા માટે, તમે તરત આરામ અને બીજી એક સ્નાયુ જૂથ કાપી જોઈએ. સાંધા થતા રોગવિજ્ઞાનલક્ષી ફેરફારો ગતિમાં નાના periarticular સ્નાયુઓમાં વિક્ષેપ, મોટા fascial સંકુલ અને દર્દી સમગ્ર શરીરના બાયોમિકેનિક્સ ઉદભવશે.

Postisometric વિશ્રામ માટે પરવાનગી આપે છે સંયુક્ત પ્રાથમિક કારણદર્શક સામાન્ય સ્થિતિ આવો અને ગતિ શ્રેણી ફરીથી શરૂ કરો.

વ્યાયામ માટે આ કટિ મેરૂદંડના

ટેકનિક જે દર્દીઓને નીચલા પાછળ, સેક્રમમાં અને ઉર્વસ્થિ સમગ્ર પાછા સપાટી કેપ્ચર હિપ્સ પીડા લાગે માટે યોગ્ય છે. અસ્વસ્થતા લાગણી કોઝ અસ્થિબંધન, gluteal સ્નાયુઓ જૂથો સાથે piriformis સ્નાયુ એક સંકોચન છે અને સીધી રીતે ટિબિયાનો શરીરમાં સાંધા વાળનાર સ્નાયુ.

પ્રથમ કસરત - lumbosacral મેરૂદંડ માટે postisometric વિશ્રામ

એક માણસ છે, તેની પીઠ પર આવેલું તેમના ઇજાગ્રસ્ત પગ bends છે. પગ સીધા પગ તંદુરસ્ત ઘૂંટણની માટે આગામી સ્થાયી થાય છે.

વિરુદ્ધ હાથ હાથમાં બહારથી વ્રણ ઘૂંટણ કસીને મજબૂત રીતે પકડવું. વિરુદ્ધ ખભા તરફ ઘૂંટણની ખેંચો. કસરત દરમિયાન જાંઘ અને ધડ વચ્ચે કોણ 45 ° છે. તે ખેંચીને સમય નિર્દેશ કરવા માટે જરૂરી છે નિતંબ પીડા અને શું હકીકતમાં, postisometric વિશ્રામ કહેવાય કરવું.

આ હેતુ માટે, બેન્ટ પગ બાજુ હાથ દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ તણાવ જ્યારે શ્વાસ નથી. પગ સાથે હેરાફેરી પીડા થઇ ન જોઈએ. સ્થિતિ પાંચ કે સાત સેકન્ડમાં રાખવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી, સ્નાયુઓ આરામ વિરુદ્ધ ખભા તરફ પુલ ઘૂંટણની હાથ ત્રાંસા ખસેડવાની. ખેંચાણ સફળતાપૂર્વક જો હાથ ધરી શકાય ગણવામાં આવે છે બેન્ટ પગ અને શરીરના કરતાં વધુ 45 ° વચ્ચેના ખૂણાઓને. આ પરિમાણો તાલીમ પ્રક્રિયામાં મેળવી રહ્યા છે.

અમુક તબક્કે માણસ નિતંબ તીવ્ર પીડા લાગ્યું, તો પછી તમે એક વિરામ લેવાની જરૂર છે. તમે ઘૂંટણથી વગર સહેલો સ્થિતિ સાથે કસરત ફરીથી શરૂ કરી શકો છો.

ક્યારેક જાંઘ અથવા શિન, અથવા કેટલાક પાછળ સપાટી બાજુ આંગળીઓ જડ. આ સિયાટિક સંબંધિત સંકોચન શાખાઓ સંકેતો છે. હું આરામ કરવાની જરૂર છે.

બેન્ટ પગ ના વિચલન ના તબક્કે સામાન્ય યોનિમાર્ગને માટે જરૂરી છે અને કટિ મેરૂદંડના ચલિત થવું ન હતી, અને હજુ પણ મૂકે છે. ત્યાં હિપ સંયુક્ત ઓફ અસ્થિવા સાથે જંઘામૂળ પીડા છે.

બીજા કસરત - સ્નાયુઓ lumbosacral ના postisometric વિશ્રામ

એક માણસ તેના પેટ પર આવેલો છે, ઘૂંટણથી. એક રિલેક્સ્ડ શિન માં બાજુ ચલિત કે જેથી સેક્રમમાં થી તણાવ અર્થમાં gluteal સ્નાયુઓ લાગે. હવે, એક શ્વાસ લે છે તે જ સમયે ગ્લુટીલ ઝોન ખેંચવા, હિપ્સ રોટેશન અટકાવી ત્યારે શિન તરફ ફંટાયેલા. વોલ્ટેજ પાંચ કે સાત સેકન્ડમાં યોજવામાં આવે છે. આગળ ધીમા શ્વાસ બહાર મૂકવો પર વિશ્રામ આવે છે. Postisometric વિશ્રામ (પીર) આ કસરત પગ અને નીચલા પગ, સામાન્ય રીતે 45 ° દ્વારા ફંટાયેલા સામૂહિક પ્રભાવ હેઠળ કરવામાં આવે છે.

ત્યાં લગભગ દસ કસરત કરોડ અને સાંધાઓ યોગ્ય સ્થિતિ પેદા કરે છે. નિયમિત ડિઝાઇન અને અઠવાડિયામાં એક દંપતિ માં મોજણી કામ પ્રયત્ન વગર કુદરતી જગ્યા શરીરમાં સાંધા વાળનાર સ્નાયુ અને extensor ચળવળ પરવાનગી આપે છે.

તે અને મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમના ક્ષમતા ધ્યાનમાં અસહ્ય, દુઃખદાયક તણાવ આપી ન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.