8 વ્યવહારુ સલાહ: કેવી રીતે પ્રારંભિક રાઈઝર બની

તમે વહેલો વિચાર ગમ્યું ક્યારેય કર્યું છે, તો પણ મારા માટે નક્કી કર્યું કે બધું બદલવા માટે સમય છે, તો તમે શાણપણ બતાવે છે. હકીકતમાં, એક માણસ તેના સવારે ધરાવે છે, જેથી મુશ્કેલ નથી બની છે. અમારા સલાહ અનુસરો અને ધૈર્ય રાખો. એક નવી દિશામાં પુનનિર્માણ કરવાનો છે, કારણ કે, શરીર અમુક સમય લેશે. ત્યાં "પ્રારંભિક પતાહ" અને રાતના જીવન પ્રેમીઓ વચ્ચે ઘણા મતભેદો છે. આ માત્ર દૈનિક ધુમ્રપાન, પણ મનોવિજ્ઞાન પૂરાવો છે. તેથી, જ્યારે પરિબળો તેમના સમૂહ પુનઃરૂપરેખાંકિત કરવા માટે પ્રયાસ કરી ધ્યાનમાં આંતરિક શરીર ઘડિયાળ લેવા માટે. 8 તમે પહેલાં વ્યવહારુ સલાહ.

સ્વપ્ન કર્મકાંડ બની દો

તમે બેડ પર જાઓ, તેની આંખો બંધ અને રાહ કે Morpheus તેના હાથ માં લઈ જશે. જોકે, આ સરળ ક્રિયાઓ તમામ ઇન્સ્ટન્ટ ઊંઘ પૂરી ન કરી શકો છો. તમે એક અથવા બે કલાક આરામ કરી શકો છો, પરંતુ ઊંઘ ન હતી. આ સાચું જો તમે ક્યારેય તેને મધ્યરાત્રિ પહેલા બેડ પર જઈને છે. સરળતા આ કાર્ય માટે મદદ કરશે યોગ્ય વિધિ અગાઉથી હોઈ શરૂ થાય છે. રાત્રિભોજન પછી તમે ચાનો એક કપ ઉકાળાની કરી શકો છો, પરંતુ સાંજે કેફીન ઇચ્છનીય નથી. બધા સાંજે પ્રક્રિયા હળવાશ, દૈનિક ઉત્તેજના, તણાવ વિશે ભૂલી માટે મદદ કરે છે અને દૂર ગંભીર વિચારો લે છે જેમાં ધ્યાનમાં રાખીને હોવું જોઈએ. ગરમ સ્નાન લો, તમારા દાંત બ્રશ અને પાયજામામાં ચઢાવવી. અગાઉથી બેડરૂમમાં તાપમાન સમાયોજિત કરો. થર્મોમીટર કૉલમ 20 ડિગ્રી ચિહ્ન વધી ન જોઈએ. યાદ રાખો કે તાપમાનમાં સહેજ પણ ઘટાડો ઘેન પરિણમે છે.

પ્રેરણા પ્રદાન

ચોક્કસ તમે મિત્ર, "પક્ષી", જે સૂર્યોદય પહેલા વધે છે અને ઘણા વસ્તુઓ છે કે જે તમે તેને સારી ઇર્ષ્યા છે પરિવર્તન વ્યવસ્થા હોય છે. ફોક શાણપણ તમે દસ કહેવત છે કે સવારે વહેલો જાગવાની ફાયદા પર ભાર મૂકે છે આપશે. તમે વારંવાર મનોવૈજ્ઞાનિકો અને પ્રખ્યાત લોકો માટે છે જેઓ જીવનમાં મહાન સફળતા હાંસલ કરી છે તે સાંભળ્યું છે. પરંતુ તે તમને એક નવી શાસન આપશે? તમે સમય, ભાગ જે સ્પષ્ટ અંતરાત્મા સાથે તમે કરી શકો છો પોતાને પર પસાર કરવા માટે પુષ્કળ હશે.

કેવી રીતે અદ્ભુત તે તણાવ અને કામ માટે અંતમાં હોવા ભય અનુભવી વગર જાગે છે! તમે એક સવારે ધક્કો લાગી શકે છે, તૈયાર કરવા અને નાસ્તો ખાય, ધ્યાન કરીએ છીએ. આ વસ્તુઓ તમારા બધા સુખદ સવારે બનાવવા કરશે, અને તમે મૂર્ખ છેલ્લા ક્ષણ વસૂલાત વિલંબ સુધી પથારીમાં રોકાણના આદત વિશે ભૂલી જાવ. વધારાની પ્રેરણા, પૂર્વ યોજના તમારા સવારે નિયમિત મેળવો. વધુ સમય ફુવારો કે બેકન અને ઇંડા કેવી રીતે સ્વાદિષ્ટ સૂંઘી વિશે વિચારો પર લઈ જાઓ. આ અને અન્ય નાના સુખી જાગૃત કરે છે.

રોજિંદી વળગી

અગાઉ અપ વિચાર શરૂ કરવા માટેનો એકમાત્ર રસ્તો - બેડ ચૂસી લેવા માટે સવારે થોડુંક વધુ લાલચોને ટાળવા છે. પોતાને એક વચન કે તમે સ્વર પછી તરત જ ઉપર જશે આપો. કોઈ રીપ્લે બટનો અને અસંતોષ શબ્દસમૂહો એલાર્મ સંબોધીને. મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે જે કોઈપણ આદત થોડા દિવસની અંદર રચાયેલી છે. મને માને છે, તે માત્ર પ્રથમ પાંચ દિવસમાં મુશ્કેલ હશે. છઠ્ઠા સવારે તમે કૉલ ચાલવા જો કંઇ થયું હતું. તમારા શરીર અમુક સમય આંતરિક ઘડિયાળ ફરીથી આપો. તમે જાણો છો કે સર્કેડિયન રિધમ અનેક પરિબળો પર આધાર રાખે છે? તમારી આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ ભાગ ભાગ, પર્યાવરણ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે - આંતરિક સંકેતો, અને અંશતઃ - દૈનિક આદત. યાદ રાખો કે શરીર નિયમિત કરવા માટે વપરાય છે અને તે વળગી કરવાનો પ્રયાસ થાય છે.

જીવનશૈલી નવેસરથી આકારણી કરવી

વિજ્ઞાનીઓ માને છે "larks" અને "ઘુવડ" વચ્ચે ત્યાં ઊંડા ખીણ છે. તેઓ વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ, જીવનશૈલીમાં પણ જીવવિજ્ઞાન તફાવતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાહ્યમુખીઓ, જે લોકો જોખમ ભરેલું હોય છે, રોમાંચિત સીકર્સ કરતાં વધુ એક રાત જીવન પ્રેમીઓ વચ્ચે. તેઓ એક સામાજિક વાતાવરણમાં વાતચીત મિત્રો ઘણો હોય છે અને મનોરંજન ઘટનાઓ મુલાકાત લઈને આનંદ ગમે છે. કોઈ શંકા છે કે જો તમે એક પક્ષ ગમે, તો પછી તમે હાર્ડ તમારા જીવનશૈલી બદલવા માટે હશે છે. તે એક માણસ ધીમે ધીમે અને ભવ્ય એકલતા સાંજે વિતાવે હોઈ મુશ્કેલ છે. જો કે, આ રૂપાંતર તમે વધુ સંગઠિત જીવન જીવવા માટે તક આપશે.

સાંજે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો સાથે સંપર્ક ટાળો

શું ઊંઘ સમય મોટાભાગની વસ્તી અટકાવે છે? ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો કે પ્રકાશ સ્રાવ બહાર કાઢે છે - શાંત ઊંઘ મુખ્ય દુશ્મનો સ્માર્ટફોન, ગોળીઓ, લેપટોપ અને ટીવી છે. શારીરિક ઘટનાઓમાં દૃષ્ટિબિંદુથી, વાદળી luminescence ફેંકાય ગેજેટ્સ, ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક વિકિરણ એક પ્રકાર છે. એ વાત જાણીતી છે કે તેજસ્વી સ્ક્રીનો મેલાટોનિન ઉત્પાદન ઉલ્લંઘન કરે છે અને ઊંઘ અટકાવે છે. આ ઘણી વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે સાબિત કે સ્માર્ટફોન અથવા સાંજે લેપટોપ ઉપયોગ ડિપ્રેસન અને અસ્વસ્થતાથી લક્ષણો ઉત્તેજિત, તેમજ નોંધપાત્ર ઊંઘ ગુણવત્તા પર અસર કરી છે. અંધકારના પ્રતિક્રિયા જ્યારે મગજ ઊંઘ જવાનું. પરંતુ, જ્યારે મેલાટોનિન ઉત્પાદન તીવ્ર ઘટાડો, શરીર ગેરમાર્ગે આવી રહી છે. આ જોડાણ માં તે સારી જૂના પ્રવૃત્તિ ઊંઘવામાં સરળ યાદ માટે ઉપયોગી છે. તે પુસ્તકો વાંચવા વિશે છે.

સાંજે શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ડૉક્ટર્સ ભલામણ છે કે દર્દીઓ અનિદ્રા, રાત્રે વર્ગો પીડાતા રમતો પ્રેક્ટિસ. જો તમે ઝડપી નિદ્રાધીન છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ફાળવવામાં થોડી મિનિટો માટે, તમે નુકસાન નહીં. ઘણા લોકો સવારે અપ મળી નથી, થાકેલા અને ખાલી લાગે છે. તેઓ બધા ઊંઘ ગુણવત્તા નબળી દોષ ખ્યાલ નથી. શરીર સંપૂર્ણપણે તેમના કાર્યો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સમય નથી. સાંજે કરવામાં કસરતો, ઊંઘ ગુણવત્તા અને તેની અવધિ સુધારશે. આ જેઓ રાત્રે જાગે, tossing અને દેવાનો અથવા નસકોરા માટે વપરાય છે ખાસ કરીને સાચું છે.

દિવસના ઊંઘ ટાળો

દૈનિક 20 મિનિટની ઊંઘ ટેવ છે, જે રાત્રે બાકીના દરમિયાન શાંતિપૂર્ણ આક્રમણ ટાળો. ફક્ત કેટલાક કિસ્સાઓમાં, નિદ્રા મદદરૂપ થઈ શકે છે. અમે પાળી જે પર્યાપ્ત ઊંઘ મેળવવા માટે જરૂર છે કામ કરતા લોકો વિશે વાત કરવામાં આવે છે. ઠીક છે, અલબત્ત, નિદ્રા બાળકો અને કિશોરોમાં વધારે માનસિક તાણ અનુભવી માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. પરંતુ જો તમે તે પુખ્ત જેમણે પાંચ દિવસ એક અઠવાડિયા 9 થી 5 કામ એક છે, તો પછી lunchtime અંતે નિદ્રા કાઢી નાખો.

તેના એપાર્ટમેન્ટમાં માં સૂર્ય દો

રાત્રે અંધારામાં દળો તમારા મગજ સંકેત ઊંઘી આપવા, તો સવારે સૂર્યપ્રકાશ જાગે આદેશ આપે છે. ઠંડા હવામાન, કુદરતી પગલે અપ કાર્ય ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ કરી શકો છો. તરત ઘંટડી સંકેત લિફ્ટિંગ પછી, કર્ટેન્સ અને બ્લાઇંડ્સ ખોલવા અને તેના ઘરમાં સૂર્ય દો. મેલાટોનિન સ્ત્રાવ ઘટાડો થાય છે, શરીરનું તાપમાન ઉદય. આમ, સૂર્યપ્રકાશ તમારા શરીરને વધારાના પ્રોત્સાહન ખસેડવાની શરૂ કરવા માટે આપી શકે છે.