સ્લીપ હોર્મોન - મેલાટોનિન. કેવી રીતે મેલાટોનિન સ્તર સુધારવા માટે?

આ લેખમાં તમે કેવી રીતે મેલાટોનિન જેમાં ઉત્પાદનો, હોર્મોન સમાવી તે જ્યાંથી અને શા માટે તેના સ્તર ઘટે આવે મેળવવા માટે શીખશે. પણ તમે તેના ગુણધર્મો અને લક્ષણો વિશે વાંચવા માટે રસ હશે.

મેલાટોનિન એક પિનીયલ ગ્રંથી હોર્મોન માનવમાં સર્કેડિયન રિધમ નિયમન માટે જવાબદાર છે. પ્રથમ વખત આ પદાર્થને 1958 માં પ્રોફેસર ત્વચારોગ વિજ્ઞાની Lernerom Aaronom દ્વારા શોધવામાં આવ્યો હતો. હાલના સમયે બરાબર તે નક્કી કરવા માટે શું મેલાટોનિન (ઊંઘ હોર્મોન, કારણ કે તે કહેવાય છે) લગભગ તમામ સજીવ માં ઉપલબ્ધ છે. આ બંને સરળ અને છોડ સમાવેશ થાય છે.

વિકાસશીલ હોર્મોન પ્રક્રિયા

મેલાટોનિન પેદા થાય છે પિનીયલ ગ્રંથી દ્વારા પિનીયલ ગ્રંથી -. લોહીના પ્રવાહમાં અને કરોડરજ્જુ પ્રવાહી, અને પછી કે પેદા હોર્મોન હાયપોથલામસ એકઠા થાય છે. માનવીમાં, મેલાટોનિન ઉત્પાદન અંધારા પછી શરૂ થાય છે. આ સંશ્લેષણ હોર્મોન સિગ્નલ દ્રશ્ય અંગો રીસેપ્ટર્સ આઉટપુટ કારણે થાય છે. મેલાટોનિન ટ્રિપ્ટોફન (સુગંધિત આલ્ફા-એમિનો એસિડ), જેને કારણે પ્રારંભમાં સેરોટોનિન (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) માં રૂપાંતરિત કરવામાં આવી હતી થી પેદા થાય છે. વધુમાં, એન્ઝાઇમ એન acetyltransferase સંપર્કમાં કારણે તે ઊંઘ હોર્મોન બને છે.

દિવસ દીઠ 30 micrograms - મેલાટોનિન ના પુખ્ત તંદુરસ્ત વ્યક્તિ સરેરાશ ઉત્પાદનમાં. આ કિસ્સામાં, રાત્રે 30 વખત દૈનિક સાંદ્રતામાં રકમ.

માનવ શરીર માટે મેલાટોનિન મહત્વ

મેલાટોનિન - કે જે અત્યંત મહત્વનું સંયોજન જરૂરી છે હોર્મોન નિયમન પ્રક્રિયા હાથ ધરવા માટે માનવ શરીરમાં કેટલાક શારીરિક પ્રક્રિયાઓ. તે મહત્વપૂર્ણ સુવિધાઓ છે કે શરીરના સામાન્ય કામગીરી જાળવી ઘણો છે.

કુદરતી ઉત્પાદન, કે જે soporific અસર, તારીખ છે કારણ કે મેલાટોનિન ક્રિયા સિદ્ધાંત, હજુ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાયા નથી. વૈજ્ઞાનિકો એક વૃતાંત મુજબ, હોર્મોન સીધા સેલ્યુલર સ્તર પર અસર કરે છે, એક કોન્સન્ટ્રેશન સ્તરે હોર્મોન્સ અને અન્ય સક્રિય પદાર્થોનું ઉત્પાદન ધીમુ પણ દિવસનો સમય પર આધાર રાખે છે. છતાં ત્યાં એક ધારણા છે કે મેલાટોનિન સક્રિય માનવ જાગૃત સ્થિતિ સાથે સંબંધિત પ્રવૃત્તિઓ દમન સાથે સંકળાયેલા છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટ ક્રિયા હોર્મોન

સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન બાંધવા માટે સક્ષમ છે મુક્ત રેડિકલ સેલ્યુલર સ્તરે. આ હાઈડ્રોકસીલ, જે લિપિડ peroxidation દરમિયાન રચાયા હતા સમાવેશ થાય છે. મેલાટોનિન ઊંચા એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રતિક્રિયા સ્પષ્ટપણે જોવા મળે છે. આમ, હોર્મોન, ડીએનએ પર રક્ષણાત્મક અસર ધરાવે નુકસાન કોઈપણ પ્રકારની તેને રક્ષણ કરવા, અને પણ લિપિડ અને પ્રોટીનની પર કામ કરે છે, પરંતુ ઓછા અંશે.

મેલાટોનિન ના immunostimulatory અસર

વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો વારંવાર હકીકત એ છે કે મેલાટોનિન રોગપ્રતિકારક ઉત્તેજિત પુષ્ટિ મળી છે. તેમણે થાઇરોઇડ આરોગ્ય નિયમન સાથે સંકળાયેલા છે ગ્રંથી, થાયમુસ અને phagocytes અને T કોશિકાઓ પ્રવૃતિ વધારે છે. વધુમાં, મેલાટોનિન એક antitumor અસર પડે છે. હોર્મોનમાં પ્રસાર અંકુશમાં કરવાનો (પ્રજનન પદ્ધતિ મી વિભાજન) કોષો. આ પ્રક્રિયામાં તેનો પ્રભાવ મજબૂતાઈ ઘણા સાયટોટોક્સીક રોગનિવારક એજન્ટ સાથે સરખાવી છે.

સ્લીપ હોર્મોન: મેલાટોનિન અન્ય ગુણધર્મો

વધુમાં, મેલાટોનિન હુમલો સમય નિયમન જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘી, અવધિ અને ઊંડાઈ આવેલું છે, તે ઘણા અન્ય લક્ષણો ધરાવે છે. જેમ કે:

1. હોર્મોન વૃદ્ધાવસ્થાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા માટે સક્ષમ. મોટી અસર માનવ પ્રજનન સિસ્ટમનો કાયાકલ્પ જોવા મળે છે.

2. મેલાટોનિન કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીના ચયાપચય ઉત્તેજિત છે, આમ વજન નોર્મલાઇઝેશન ફાળો આપે છે.

3. સ્લીપ હોર્મોન મ્યોકાર્ડિયલ ઊર્જા વપરાશ ઘટાડે છે.

4. મેલાટોનિન normalizes આંતરડા અને પેટ કામ, સ્ત્રાવક અને મોટર કાર્ય સ્થિર કરે છે.

5. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ કામગીરી વ્યવસ્થિત, ઉત્તેજિત વૃદ્ધિ હોર્મોન.

6. ધમનીઓમાં સામાન્ય દબાણ વાંચન માં દોરી જાય છે, રક્ત, શું લોહી ગંઠાવાનું રચના અટકાવે વિલીન થાય છે.

7. મેલાટોનિન કેન્સર કોષો ની વૃદ્ધિ અટકાવે છે.

કેવી રીતે મેલાટોનિન સ્તર સુધારવા માટે? શું ટાળવી જોઇએ?

માનવ શરીરમાં ઊંઘ હોર્મોન એકાગ્રતા સ્તર ઘટાડવા માટે ફાળો આપે છે

1. રાત્રે કામ. આ સમયે, મેલાટોનિન નાના જથ્થામાં ઉત્પન્ન થાય છે.

2. અતિશય બેડરૂમમાં લાઇટિંગ. ઓરડામાં શેરી દીવો થી કિરણો તીક્ષ્ણ, તો સક્ષમ છે, તો કોમ્પ્યુટર મોનિટર અથવા ટેલિવિઝન, જો ખંડ દીવો ખૂબ તેજસ્વી છે, મેલાટોનિન ધીમે ધીમે પેદા થાય છે.

3. "વ્હાઇટ નાઇટ્સ".

4. દવાઓ એક નંબર:

• "ફ્લુઓક્સેટાઇન";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• નોનસ્ટીરોઇડ antiinflammatory એજન્ટો;
• બિટા બ્લોકર;
• વિટામીન B12 મોટા પ્રમાણમાં.

ઉપર નિષ્કર્ષ પર આધારિત છે: નાઇટ (કામ નથી) માં ઊંઘ મેલાટોનિન સ્તર સામાન્ય બેડરૂમમાં બધા ઉપકરણો અને ઉપકરણો બંધ, બંધ બારીઓ zashtorivat અને સૂવાના સમયે ઉપર જણાવેલી દવાઓ ઉપયોગ ન કરવા માટે.

કેવી રીતે કુદરતી મેલાટોનિન સાથે શરીર ભરવા માટે?

ખોરાકમાં મેલાટોનિન કરે છે? તે ટ્રિપ્ટોફન બનાવવામાં આવે છે, અને તેથી કે જે ખોરાક કે આ એમિનો એસિડ સમાવે છે, અથવા એક હોર્મોન બનેલા છે કે માનવ શરીરમાં તેના સંશ્લેષણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

અહીં મેલાટોનિન જથ્થો વધારવા માટે ઉત્પાદનો યાદી છે:

ચેરી. આ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ઊંઘ હોર્મોન કુદરતી સ્ત્રોત છે.

બનાનાસ. આ ફળો એક મેલાટોનિન છે, પરંતુ સક્રિય તેના ઉત્પાદન ઉત્તેજીત.

બદામ, બ્રેડ ઘઊંનો, નટ અને દેવદાર આવે છે. આ ઉત્પાદનો જે ઊંઘ હોર્મોન એક ભાગ સમાવે યાદીમાં અગ્રણી સ્થિતિ ધરાવે છે.

શું અન્ય ઉત્પાદનો ઊંઘ હોર્મોન સમાવી શકે?

ઓટના લોટથી, કુદરતી દૂધ સાથે રાંધવામાં આવે છે. મેલાટોનિન સંશ્લેષણ porridge શરીર soothe માટે ભૂખ સંતોષવા માટે સમર્થ મજબૂત અસર કારણે, મૂડ સુધારી શકે છે.

બેકડ બટાકાની. ઉત્પાદન ઊંઘ હોર્મોન સમાવતું નથી, પરંતુ ક્ષમતા શોષિત છે વેટ એસિડ, તેના ઉત્પાદન અટકાવે છે.

કેમોલી. કોઈ અજાયબી ઔષધિય શામક તરીકે વપરાય પ્લાન્ટ. કેમોલી માત્ર અનિદ્રા કાબુ માટે મદદ કરે છે, પણ શરીર અને આત્મા ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી માટે મહાન કુદરતી ઉપાય છે.

મેલાટોનિન રસપ્રદ લક્ષણો

સ્લીપ હોર્મોન રોગપ્રતિકારક તંત્રનો પ્રભાવ ઉત્તેજિત અને સજીવ રક્ષણાત્મક ગુણધર્મો વધે છે. તે આ કારણોસર માટે છે પછી વાયરલ ચેપ કિસ્સામાં એક સારો ઊંઘ નોંધપાત્ર આરોગ્ય દર્દીના રાજ્ય પ્રકૃતિ સુધારે છે, માંદગી ક્યારેક સંપૂર્ણપણે જઈ રહ્યો.

સ્વાભાવિક રીતે, દારૂ, કોફી અને તમાકુ હાજરી સાથે ખોરાકમાં મેલાટોનિન સમાવતું નથી. શરીર પર તેમના પ્રભાવ હેઠળ ઊંઘ હોર્મોન ઉત્પાદન બંધ કરે છે. નકારાત્મક પણ મગજમાં પિનીયલ ગ્રંથી, અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અસર કરે છે.

શરીર પર કોઈ ભવિષ્યના ઉપયોગ મેલાટોનિન માટે જમા કરવાની ક્ષમતા છે. ગુડ એક હોર્મોન ભૂખમરો ઉત્પાદન ઉત્તેજિત - માત્ર દરેક સપ્તાહ દરમિયાન એક જ દિવસમાં ખાય ઇનકાર કર્યો છે. સમયે વર્ગ રમતો કસરત પછી એક કલાક મેલાટોનિન ઉત્પાદન વધે છે.

કૃત્રિમ મેલાટોનિન ઉપયોગ

જ્યારે મેલાટોનિન ઉણપ આધુનિક જીવન લય, કમનસીબે, અસામાન્ય નથી. એક યુવાન ઉંમરે એક વ્યક્તિ હજી સુધી તે અભાવ લાગે શકતા નથી, પરંતુ 35 વર્ષ પછી તે સ્પષ્ટ સામાન્ય આરોગ્ય અભાવ માં પ્રતિબિંબિત થાય છે. આ કારણોસર, ઘણા ડોકટરો ઊંઘ હોર્મોન વધુમાં વાપરવા માટે ભલામણ કરીએ છીએ. દવાઓ એડમિનીસ્ટ્રેશને મેલાટોનિન પર આધારિત છે સહાય કરે છે:

• ઊંઘ પ્રવેગક પ્રક્રિયા પ્રસ્થાન;
• તણાવ વ્યવસ્થાપન;
• રોગપ્રતિરક્ષા નોર્મલાઇઝેશન;
• નીચે વૃદ્ધ પ્રક્રિયા ધીમી;
• મગજમાં સેલ્યુલર પ્રક્રિયાઓ સમાધાન;
• લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ સાંદ્રતા ઘટાડો;
• માથાનો દુખાવો છૂટકારો મેળવવા.

ખાસ કરીને એક વિમાન પર મુસાફરી પહેલાં પૂર્વ હોર્મોન ઉપયોગ ભલામણ કરી છે. મેલાટોનિન, આ કિસ્સામાં મદદ કરી શકે છે તણાવ અને નવા શાસન સંતુલિત સરળ પગલાં ભરવા જોઇએ.

આડઅસરો અને બિનસલાહભર્યું

નથી તે કિસ્સાઓમાં માનવ શરીર દ્વારા પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા, જ્યારે તમે ઊંઘ હોર્મોન ઉપયોગ એક કેસ. એક યાદ રાખવું જોઈએ કે આપણા શરીરમાં સ્વતંત્ર રીતે આ પદાર્થને પેદા કરવા માટે સક્ષમ છે, અને તેની સામગ્રી સાથે દવાઓ વધારે પડતો ઉપયોગ પ્રતિકૂળ આરોગ્ય અસર કરી શકે છે. કૃત્રિમ સેન્દ્રિય મેલાટોનિન કેટલાક કિસ્સાઓમાં આગ્રહણીય નથી છે:

• ગર્ભાવસ્થા અને દરમિયાન સ્તનપાન બાળક (બાળકો પર હોર્મોન જેમણે હજી સુધી થયો ન હતા, અને શિશુઓ અભ્યાસ કરવામાં આવી નથી ક્રિયા);
• કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠ માં;
• ગંભીર અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીની એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ કિસ્સામાં;
• ડાયાબિટીસ;
• જે લોકો સ્ટેટ્સ ડિપ્રેસિવ ભોગ બને છે, ત્યાં એક લાંબા સમયગાળા સુધી ટકે છે.

પણ ઉપર બિનસલાહભર્યું કંઈ પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના સ્વ-ઉપચારની અને મેલાટોનિન ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી ત્યાં છે તો.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન

શું વૈજ્ઞાનિકો મળી છે, જ્યારે હોર્મોન મેલાટોનિન તપાસ? તેના કાર્યો અન્ય વસ્તુઓ, આશરે 20% દ્વારા અપેક્ષિત આયુષ્યમાં વધારો વચ્ચે સમાવેશ થાય છે. શંકા વિના, હોર્મોન વિરોધી ગાંઠ ગુણધર્મો ધરાવે છે, પરંતુ તે oncological રોગો માટે એક અકસીર ઉપાય કુદરત અશક્ય છે માને છે. મેલાટોનિન તમારા શરીર માટે પૂરતી રકમ પૂરી પાડવા માટે - મુખ્ય વસ્તુ તમે દરેક વ્યક્તિ કરવાની જરૂર છે. તેના લાભદાયી ગુણધર્મો ઘણા અમારી સિસ્ટમ્સ અને અંગો મોટા ભાગના સામાન્ય કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મેલાટોનિન સાથે દવાઓ

મેલાટોનિન સમાવતી, ત્યાં તૈયારીઓ. પરંતુ ત્યાં માત્ર ચાર: અર્થ થાય છે "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". નીચે, તમે તેમના વર્ણન સાંભળી શકે.

આ તમામ દવાઓ આંતરરાષ્ટ્રીય નામ «મેલાટોનિન» છે. ગોળીઓ, કે જે કોટેડ છે, અથવા શીંગો સ્વરૂપમાં ઉત્પાદિત medicaments. કૃત્રિમ ઊંઘની, શામક અને adaptogenic: તૈયારીઓ કુદરતી મેલાટોનિન મૂળભૂત વિધેયો સમાન ઔષધીય ક્રિયાઓ હોય છે.

તે ભંડોળના પ્રાપ્ત કરવા માટે સંકેતો છે:

• desynchronosis (સામાન્ય સર્કેડિયન રિધમ વિક્ષેપ, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ગ્રહ અલગ સમય ઝોન દેશોમાં પર ખસેડો);
• ઉંઘમાં વિક્ષેપ થાક (વયોવૃદ્ધ દર્દીઓ સહિત);
• ડિપ્રેશન.