વર્તણૂકીય થેરાપી: કસરત અને તકનીકો

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી-ઉપચાર એક પ્રકાર કરે છે દર્દીઓ વિચારો અને લાગણીઓ કે તેમના વર્તન પર પ્રભાવ સમજી છે. સામાન્ય રીતે તે વ્યસન, વિવિધ ડરો, અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેસન સહિતના રોગો, એક વિશાળ શ્રેણી સારવાર માટે વપરાય છે. વર્તણૂકીય થેરાપી, તાલીમ, જે ખૂબ જ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે, મોટે ભાગે ટૂંકા સમય સુધી ચાલે છે અને મુખ્યત્વે ચોક્કસ સમસ્યા સાથે લોકોની મદદ ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. સારવાર ક્લાઈન્ટો બદલવા અને વિચારના ખલેલ અથવા વિનાશક પેટર્ન તેમની વર્તણૂક નકારાત્મક અસર પર હોય છે તે ઓળખવા માટે જાણવા છે.

મૂળમાં

કેવી રીતે વ્યાજબી અથવા જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક થેરાપી કર્યું? લોકપ્રિય મનોવિશ્લેષણ અનુયાયિયોમાંથી સમજશક્તિ અને વર્તન વિવિધ મોડેલો અભ્યાસ ચાલુ કરવાની ફરજ પડી?

વિલ્હેમ Wundt, જે મનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધન માટે લેઈપઝિગ પ્રથમ સત્તાવાર પ્રયોગશાળાઓ યુનિવર્સિટી ખાતે 1879 માં સ્થાપના કરી હતી, પ્રાયોગિક મનોવિજ્ઞાન સ્થાપક ગણવામાં આવે છે. પરંતુ તે નોંધ્યું વર્થ છે કે શું પછી પ્રાયોગિક મનોવિજ્ઞાન, આજના પ્રાયોગિક મનોવિજ્ઞાન માંથી બિનઅસરકારી માનવામાં આવતું હતું. વધુમાં, તે ઓળખાય છે કે જે વર્તમાન ઉપચાર સિગ્મંડ ફ્રોઈડ, વિશ્વના તમામ જાણીતા કામ કરવા માટે તેના અસ્તિત્વ લેવાની નીકળે છે.

તે જ સમયે કે અરજી કરી અને પ્રાયોગિક મનોવિજ્ઞાન યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ફળદ્રુપ જમીન તેના વિકાસ માટે મળી છે અંતે, થોડા લોકોને જાણે છે. હકીકતમાં, આગમન સિગ્મંડ ફ્રોઈડ અહીં 1911 માં પછી, મનોવિશ્લેષણ માનસશાસ્ત્રની પણ અગ્રણી નિષ્ણાતો આશ્ચર્ય કરવા સક્ષમ હતી. તેથી ખૂબ કે જેથી થોડા વર્ષોમાં દેશની ઓફ સાયકિયાટ્રીસ્ટ્સ અને લગભગ 95% મનોવિશ્લેષણ કામ રીતે પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવી છે.

ઉપચાર માટે આ મોનોપોલી, 1970 સુધી ચાલુ જ્યારે તે 10 વર્ષ માટે ઓલ્ડ વર્લ્ડ સંબંધિત વર્તુળોમાં મોડું થયું હતું. તેના ક્ષમતા દ્રષ્ટિએ બીજા વિશ્વયુદ્ધ બાદ સમાજ માગણીઓ આવતા વિવિધ બદલાવો અનુસાર, તેમજ "સારવાર" તેની ક્ષમતા જવાબ આપવા માટે - - 1950 માં શરૂ થયો હતો તે નોંધ્યું છે કે મનોવિશ્લેષણ કટોકટી વર્થ છે. આ સમયે, મનોરોગ ચિકિત્સા વૈકલ્પિક જાતો જન્મ. મુખ્ય ભૂમિકા અલબત્ત, સંજ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક થેરાપીના તેમની વચ્ચે રમાઇ હતી. જાતે તે બહાર વ્યાયામ જ્યારે થોડા કરવું દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની હિંમત.

વિશ્વના વિવિધ ભાગોમાં ફાળો આભાર અને psychoanalysts જે હસ્તક્ષેપ અને વિશ્લેષણ તેમના સાધનો સાથે અસંતોષ છે એક જ સમયે થયો હતો, તર્કસંગત ભાવના સંબંધી વર્તન થેરેપી ટૂંક સમયમાં સમગ્ર યુરોપમાં ફેલાય છે. ટૂંકા સમયમાં તેમણે સારવાર પદ્ધતિ કે ક્લાઈન્ટો વિવિધ સમસ્યાઓ અસરકારક ઉકેલ પૂરી પાડી શકે છે કારણ કે પોતે સ્થાપિત કરી છે.

ક્ષણ પ્રતિ અમે વર્તનવાદ પર જ્હોન. બી વોટસનની કામ પ્રકાશ જોયો હતો, અને વર્તણૂકીય થેરાપી ઉપયોગ, તે પચાસ વર્ષ લાગ્યા, પરંતુ તે સમય પછી તે મનોરોગ તેની જગ્યાએ કામ વચ્ચે પણ જીત્યો હતો. પરંતુ તેની વધુ ઉત્ક્રાંતિ એક ત્વરિત ગતિ ખાતે યોજાયો હતો. તે એક સરળ કારણ હતું: તેમજ અન્ય ટેકનિક જે વૈજ્ઞાનિક વિચારો, સંજ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક થેરાપી પર આધારિત છે કસરત કે જે નીચેના લેખમાંથી આપવામાં આવે છે પરિવર્તન માટે, ઓપન સંકલિત અને અન્ય તકનીકો સાથે આત્મસાત રહી હતી.

તે અન્ય વૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રો તરીકે, મનોવિજ્ઞાન માં હાથ ધરવામાં તેમજ અભ્યાસ પરિણામો સમાવેશ થાય છે. આ હસ્તક્ષેપ અને વિશ્લેષણ નવા સ્વરૂપો ઉદભવ તરફ દોરી જાય છે.

આ થેરેપીમાં 1 લી પેઢી છે, જે ઓળખાય આમૂલ પરિવર્તનમાં સાયકોડાયનેમિક ઉપચાર દ્વારા લાક્ષણિકતા છે દરમિયાન, ટૂંક સમયમાં "નવીનતા" સમૂહ અનુસરવામાં આવે છે. તેઓ પહેલેથી જ ખાતું જ્ઞાનાત્મક અગાઉ ભૂલી પાસાઓ માં લેવામાં આવ્યા છે. આ વિલીનીકરણના જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી અને વર્તણૂકીય થેરાપી, પણ જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી-તરીકે ઓળખાય આગામી પેઢી છે. શિક્ષણ તે હાલના સમયે યોજવામાં આવે છે.

તેના વિકાસના હજુ ચાલુ ત્યાં સારવાર કરવાના નવા માર્ગો છે, જે ઉપચાર પહેલેથી ત્રીજી પેઢીના સંબંધ છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી-: બેઝિક્સ

મૂળભૂત ખ્યાલ ધારે છે કે અમારા વિચારો અને લાગણીઓ માનવ વર્તન આકાર આપવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, લોકો રનવે અકસ્માતો, હવા ક્રેશ અને અન્ય હવા અકસ્માતો હવા ચળવળ વિવિધ દ્વારા ટાળી શકાય વિશે ખૂબ લાગે છે. તે નોંધ્યું છે કે આ ઉપચાર ધ્યેય એક જ સમયે, દર્દીઓ છે કે તેઓ વિશ્વના દરેક પાસા નિયંત્રિત કરી શકતા નથી શીખવવા માટે તદ્દન વિશ્વના પોતાના અર્થઘટન નિયંત્રિત અને તેની સાથે વાર્તાલાપ લઇ શકે છે કે વર્થ છે.

તાજેતરમાં, સંજ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક થેરાપી એકલા વધુ વખત ઉપયોગ થાય છે. સારવાર આ પ્રકારના સામાન્ય રીતે, સમય ઘણો નથી લેશે કે જેથી ઉપચાર બાકીના માટે ઉપલબ્ધ માનવામાં આવે છે નથી. આદર્શ તેની અસરકારકતા સાબિત થયા હતા નિષ્ણાતો પ્રસ્થાપિત કર્યું છે કે તે તેના વિવિધ લાક્ષણિકતાઓ અયોગ્ય વર્તન સાથે વ્યવહાર કરવા માટે દર્દીઓ સક્રિય કરે છે.

ઉપચાર

જ્ઞાનાત્મક અને બિહેવિયરલ થેરાપિસ્ટ માટે બ્રિટિશ એસોસિયેશન ઓફ રિપ્રેઝન્ટેટિવમાં નોંધ્યું છે કે તે સિદ્ધાંતો અને વિભાવનાઓ છે કે માનવ વર્તણૂક અને લાગણીઓ મોડેલો પર આધારિત છે તેના પર આધારિત સારવાર શ્રેણીબદ્ધ છે. તેઓ લાગણીશીલ વિકૃતિઓ છૂટકારો મેળવવામાં માટે અભિગમ એક વિશાળ શ્રેણી, તેમજ સ્વ-સહાય ક્ષમતાઓ સમાવેશ થાય છે.

નિયમિત ધોરણે, નીચેની પ્રકારો પર વિશેષજ્ઞો:

• જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર;
• ભાવનાત્મક અને તર્કસંગત-વર્તણૂક થેરાપી;
• મલ્ટિમોડલ ઉપચાર.

વર્તણૂકીય થેરાપી પદ્ધતિઓ

તેઓ જ્ઞાનાત્મક શીખવાના વપરાય છે. મુખ્ય પદ્ધતિ - એક બુદ્ધિગમ્ય-ભાવનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી. શરૂઆતમાં, અતાર્કિક વિચારસરણી વ્યક્તિ સેટ કરો, પછી અતાર્કિક માન્યતા સિસ્ટમ કારણો શોધવા હોય, તો પછી ત્યાં લક્ષ્યાંકને અભિગમ છે.

એક નિયમ તરીકે, તાલીમ સામાન્ય પદ્ધતિઓ - માર્ગ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માગે છે. મુખ્ય પદ્ધતિ - તાલીમ બાયોફીડબેક, જે મુખ્યત્વે તણાવ અસરો છૂટકારો મેળવવા માટે વપરાય છે. જ્યારે આ ઉપરકરણો સ્નાયુ રિલેક્સેશન સામાન્ય રાજ્ય અભ્યાસ, તેમજ ઓપ્ટિકલ અથવા એકોસ્ટિક પ્રતિસાદ થાય જોવા મળે છે. પ્રતિસાદ સાથે સ્નાયુ રિલેક્સેશન હકારાત્મક પ્રબલિત, અને પછી પ્રસન્નતા થાય છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી-: શિક્ષણ અને શીખવાની પદ્ધતિઓ

વર્તણૂકીય થેરાપી પદ્ધતિસર શિક્ષણ વિભાવનાના વપરાય છે, જે અનુસાર તે શીખવે છે અને યોગ્ય વર્તન જાણવા માટે શક્ય છે. મોડેલ પર શીખવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ સાથે જોડાયેલું છે. Operant કન્ડીશનીંગ પર મુખ્યત્વે લક્ષી માર્ગો, કે જે પછી લોકો તેમના ઇચ્છિત વર્તન બિલ્ડ નિપુણતા. શીખવાની એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પદ્ધતિ નકલ છે.

એક વ્યક્તિ કે પાત્ર - પદ્ધતિસર નકલ અવેજી nauchenii નમૂનો. અન્ય શબ્દોમાં, વારસો પ્રતીકાત્મક અથવા ગુપ્ત ભાગીદારી પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો.

સક્રિય જ્યારે બાળકો વર્તણૂક થેરાપી સાથે કામ વપરાય છે. આ કિસ્સામાં કસરતો, જેમ કે કેન્ડી તરીકે પ્રબળ સીધી પ્રોત્સાહનો છે. પુખ્ત, આ હેતુ વિશેષાધિકારો અને પારિતોષિકો એક સિસ્ટમ દ્વારા પીરસવામાં આવે છે. સંકેત (આધાર થેરાપિસ્ટ એક ઉદાહરણ સુયોજિત) જ્યારે સફળતા તબક્કાવાર બહાર કરવામાં આવે છે.

otuchivaniya પદ્ધતિઓ

ઓડીસીસયસ હોમર "ઓડીસી" માં ધ કન્ટિનેન્ટ (Sorceress) ની સલાહ પર તેમને ક્રમમાં જહાજ ના માસ્ટ તેને ગૂંચ નથી આદેશ આપ્યો sirens શીલભંગ માટે લલચાવવું ગાવા માટે વિષય છે. ઉપગ્રહો તેમણે મીણ સાથે તેના કાન ઉપર બંધ. સ્પષ્ટ એવોઇડન્સ વર્તણૂક થેરાપી સાથે પ્રભાવ નબળી બનાવે છે, તે જ સમયે કેટલાક ફેરફારો કર્યા છે જેને સફળતા શક્યતા વધારવા હાથ ધરવામાં છે. ઉદાહરણ તરીકે, નકારાત્મક વર્તન, દારૂ દુરુપયોગ માટે, જેમ કે ગંધ, ઊલટી કરાવે તેવી દવા તરીકે, એક aversive ઉત્તેજના ઉમેરો.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી-કસરત ખૂબ જ અલગ છે. તેથી, પેશાબ સારવાર માટે ઉપકરણ ની મદદ સાથે, પથારી છૂટકારો મેળવવા - દર્દીના જાગૃતિ પદ્ધતિ પેશાબ ની તરત જ જ્યારે પ્રથમ ટીપાં આવતો હતો.

દૂર પદ્ધતિઓ

રેમેડિઝ અપૂરતી વર્તન સાથે દલીલ હોય છે. સ્નાયુ ઊંડા છૂટછાટ તાલીમ, ચડતા ક્રમમાં યાદીમાંથી ભય ભય સંપૂર્ણ યાદી છે, તેમજ ઉત્તેજન ના પરિવર્તન અને વિશ્રામ સંકલન: એક 3-પગલાંની પ્રક્રિયા સાથે ભય વિઘટન પ્રતિક્રિયાઓ માટે વ્યવસ્થિત રીતે સંવેદનાહરણની છે - તે નોંધ્યું છે કે મુખ્ય પદ્ધતિઓ એક વર્થ છે.

સંઘર્ષ તકનીકો

આ પદ્ધતિઓ ત્વરિત સંપર્કોનો ઉપયોગ પ્રારંભિક ભય સાથે વિવિધ માનસિક વિકાર સંબંધી પેરિફેરલ અથવા સેન્ટ્રલ વિવિધ ડરો સ્ટિમૂલીની. મુખ્ય પદ્ધતિ - (ઘન સત્કાર મદદથી હુમલો વિવિધ ઉત્તેજનના) પૂર આવે છે. ક્લાઈન્ટ આમ તમામ શક્ય ઉત્તેજનના ભય તીવ્ર સીધી કે માનસિક પ્રભાવ અધીન.

ઉપચાર ઘટકો

લોકો ઘણી વાર લાગણીઓ કે વિચારો, જે તેમને માત્ર ખોટું મતે મજબૂત અનુભવે છે. આ માન્યતાઓ અને અભિપ્રાયો સમસ્યાવાળા વર્તન રોમેન્ટિક સંબંધો, કુટુંબ, અભ્યાસ અને કાર્યાલય સહિતના જીવનના વિવિધ પાસાઓ પર અસર હોઈ શકે છે પરિણમે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ જે નીચું આત્મસન્માન પીડાય પોતાને, તમારા ક્ષમતાઓ અથવા દેખાવ વિશે નકારાત્મક વિચારો થઇ શકે છે. આ કારણે, લોકોને સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા ના પરિસ્થિતિઓમાં ટાળવા અથવા કારકિર્દી તકો છોડી શરૂ થશે.

આને ઠીક કરવા માટે, વર્તણૂકીય થેરાપી ઉપયોગ કરે છે. આ વિનાશક વિચારો સામનો કરવા અને નકારાત્મક વર્તન થેરાપિસ્ટ સમસ્યાવાળા માન્યતાઓ ઇન્સ્ટોલ કરવા માટે ક્લાઈન્ટ સાથે શરૂ થાય છે. આ તબક્કો પણ "કાર્યકારી વિશ્લેષણ", કેવી રીતે પરિસ્થિતિઓમાં વિચારો અને લાગણીઓ અયોગ્ય વર્તન ફાળો આપી શકે છે સમજવા માટે મહત્વ તરીકે ઓળખાય છે. આ પ્રક્રિયા છે, ખાસ કરીને ગ્રાહકો અતિશય આત્મનિરીક્ષણ વૃત્તિ સાથે સંઘર્ષ સાથે મુશ્કેલીઓ પેદા કરી શકે છે, તેમ છતાં, કારણ કે આ એક પરિણામ સ્વ અંગેનું જ્ઞાન અને તારણો જે હીલિંગ પ્રક્રિયા ફરજિયાત ભાગ માનવામાં આવે છે તરફ દોરી શકે છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી-સમાવેશ થાય છે અને બીજા ભાગ છે. ફોકસ વાસ્તવિક વર્તન પર છે, સમસ્યા વિકાસ માટે ફાળો આપે છે. વ્યક્તિ પ્રેક્ટિસ અને નવા કૌશલ્યો, જે પછી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિઓમાં લાગુ પાડી શકાય છે તે જાણવા માટે શરૂ થાય છે. આમ, જે વ્યક્તિ માદક પદાર્થ વ્યસન પીડાય કુશળતા આ ડ્રાફ્ટ દૂર માસ્ટર કરવાનો છે અને ઊથલો કારણ, તેમજ તેમને બધા સાથે સામનો સંભવિત સાથે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં ટાળવા શકે છે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપીની સરળ પ્રક્રિયા લોકોની મદદ તેમની વર્તણૂક બદલવા માટે નવી પગલાં બનાવે છે. આમ, સામાજિક ડર ચોક્કસ સામાજિક પરિસ્થિતિ કે જે તેમને ચિંતા કારણ બને છે એક સરળ ફેન્સી પોતાને સાથે શરૂ કરી શકો છો. પછી તેણે મિત્રો, પરિચિતોને અને પરિવારના સભ્યો સાથે વાત કરવા માટે પ્રયાસ કરી શકો છો. ધ્યેય નિયમિત ચળવળ સાથે પ્રક્રિયા જેથી જટિલ લાગતું નથી, અને ગોલ પોતે - સંપૂર્ણપણે મેળવેલું.

પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપીની મદદથી

વિવિધ ડરો, અસ્વસ્થતા, વ્યસન અને ડિપ્રેસન - આ ઉપચાર જે લોકો રોગો વિશાળ શ્રેણી પીડાતા સારવાર માટે વપરાય છે. હકીકત એ છે કે સારવાર ચોક્કસ સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે અને તેના પરિણામો માપવા માટે પ્રમાણમાં સરળ હોય છે કારણે કેટલાક ભાગમાં - પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપીની ઉપચાર સૌથી અભ્યાસ થયેલી જાતમાં એક ગણવામાં આવે છે.

આ ઉપચાર શ્રેષ્ઠ ગ્રાહકો કે જેઓ તેનો આત્મનિરિક્ષણ પ્રબળ છે માટે અનુકૂળ છે. માટે પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપીની ખરેખર અસરકારક હતી, વ્યક્તિ તેને તૈયાર થઈ છે, તેમણે પોતાના લાગણીઓ અને વિચારો વિશ્લેષણ કરવા સમય અને પ્રયત્ન ખર્ચવા તૈયાર હોવી જોઈએ. આવા આત્મનિરિક્ષણ મુશ્કેલ છે, તે વર્તન આંતરિક રાજ્ય અસર વિશે ઘણું વધુ જાણવા માટે અદ્ભુત રીત છે.

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી-જે લોકો ઝડપી સારવાર કે ચોક્કસ દવાઓ ઉપયોગ નો સમાવેશ નથી કરતું જરૂર મહાન છે. તેથી, સંજ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂક થેરાપી ફાયદા એક હકીકત એ છે કે ક્લાઈન્ટો મદદ કરે છે કુશળતા કે હવે પછી ઉપયોગી હોઈ શકે વિકસાવવા માટે ગણવામાં આવે છે.

આત્મ-વિશ્વાસ વિકાસ

તે એક આરક્ષણ બનાવવા જોઈએ કે વિશ્વાસ ગુણો વિવિધ માંથી આવે છે:, કુશળતા કહે "ના" જરૂરિયાતો, વિચારો અને લાગણીઓ છે, વધુમાં અભિવ્યકત કરવા માટે, જરૂરિયાતો અને અન્ય લાગણીઓ સાબિત કરવાની ક્ષમતા; વધુમાં, ક્ષમતા શરૂ કરવા માટે, સમાપ્ત અને મુક્તપણે વાત જાહેર સામે સાથે વાત કરવા માટે ચાલુ છે, અને તેથી આગળ.

આ તાલીમ સંપર્કો શક્ય સામાજિક ભયને, તેમજ મુશ્કેલીઓ દૂર કરવાનો છે. સમાન અસરો પણ હાયપરએક્ટિવિટી અને આક્રમકતા વપરાય છે ક્લાયંટ્સ ચિકિત્સક સારવાર, અને માનસિક વિકલાંગતા લાંબા સમય છે સક્રિય કરવા માટે.

સામાજિક કૌશલ્ય રચના અને સામાજિક વિવિધ ડરો નાબૂદી: આ તાલીમ મુખ્યત્વે બે ઉદ્દેશો પીછો. આ કિસ્સામાં, ઘણા પદ્ધતિઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે વર્તણૂક કસરત અને ભૂમિકા રમતા રમતો, રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં operant તકનીકો, શીખવાની મોડેલો સમૂહ ઉપચાર, વિડિઓ સાધનો, સ્વ નિયંત્રણ પદ્ધતિઓ અને તેથી આગળ. તેથી, આ તાલીમ અમે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં છે સાથે એક કાર્યક્રમ છે તાલીમ માટે અરજી ચોક્કસ ક્રમ પદ્ધતિઓ તમામ પ્રકારના ઉપયોગ કરે છે.

પણ બાળકો માટે વર્તણૂકીય થેરાપી ઉપયોગ થાય છે. તાલીમ પ્રકારોમાં ખાસ પ્રકારે સંપર્કોમાં મુશ્કેલીઓ અને સામાજિક વિવિધ ડરો સાથે બાળકો માટે બનાવવામાં આવી હતી. પીટરમેન અને પીટરમેન, કોમ્પેક્ટ, જે સાથે મળીને જૂથ અને વ્યક્તિગત તાલીમ સાથે પણ સમાવેશ થાય છે આ બાળકો માતાપિતા સલાહ માટે રોગનિવારક પ્રોગ્રામ.

ટીકા પ્રત્યક્ષ જ્ઞાન વર્તન થેરેપીની

પ્રારંભિક સારવાર અહેવાલમાં કેટલાક દર્દીઓને લાગે છે, ચોક્કસ વિચારો પૂરતા પ્રમાણમાં જાગૃતિ સરળ ગેરવ્યાજબીપણાનું અનુલક્ષીને, તો આ છૂટકારો મેળવવામાં માત્ર એક અનુભૂતિ પ્રક્રિયા સરળ બનાવવા નથી. એ નોંધવું જોઇએ કે વર્તણૂકીય થેરાપી વિચારના માહિતી પેટર્ન ઓળખવા સમાવેશ થાય છે, અને તે નીતિઓનું વિશાળ સંખ્યા સાથે આ વિચારો છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવાનો છે. તેઓ ભૂમિકા રમતા રમતો, લોગીંગ, વિક્ષેપ અને વિશ્રામ પદ્ધતિઓ સમાવેશ કરવા માટે સક્ષમ છે.

હવે કેટલાક કસરત કે જે તમે ઘરે જાતે કરી શકો છો જુઓ.

જેકોબસન અનુસાર પ્રોગ્રેસિવ સ્નાયુ રિલેક્સેશન

વર્ગો બેઠક યોજવામાં આવે છે. વડા દીવાલ સામે leaned જોઇએ, armrests પર તમારા હાથ મૂકો. શરૂઆતમાં, તમે ક્રમ તમામ સ્નાયુઓ તેમના તણાવ કૉલ કરીશું, તે શ્વાસ પર જોવા મળે છે જોઇએ. હૂંફ એક અર્થમાં નાખવું. આ કિસ્સામાં, વિશ્રામ ખૂબ જ ઝડપી અને તદ્દન તીક્ષ્ણ બહાર કાઢતી ફેંકાય છે. સ્નાયુ તણાવ સમય - લગભગ 5 સેકન્ડ, આરામ - લગભગ 30 સેકન્ડ. વધુમાં, દરેક કસરત 2 વાર જ કરાવવું જોઈએ. આ પદ્ધતિ બાળકો માટે સંપૂર્ણ છે.

1. આર્મ સ્નાયુઓ. તમારા હાથમાં આગળ પુલ, વિવિધ દિશામાં આંગળીઓ મૂકો. અમે ખૂબ દીવાલ ઉપર આંગળીઓ સુધી પહોંચવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે.
2. પીંછીઓ. સૌથી મજબૂત મૂક્કો clenched. કલ્પના કરો કે તમે સંકોચનીય icicles ઓફ છે પાણી સ્વીઝ.
3. શોલ્ડર્સનો. earlobes ખભા સુધી પહોંચવા માટે પ્રયત્ન કરો.
4. ફુટ. અંગૂઠા મધ્ય પગની સુધી પહોંચવા માટે.
5. પેટમાં રહેલું. તેમના પેટ જો અસર પ્રતિબિંબિત સ્વરૂપે પત્થર બનેલા હોય છે.
6. જાંઘ, drumsticks. સ્થિર અંગૂઠા, હીલ ઊભા કર્યા હતા.
7. સરેરાશ 1/3 વ્યક્તિઓ દ્વારા. તેના નાક કરચલીવાળી, squint.
8. અપ્પર 1/3 વ્યક્તિઓ દ્વારા. Frowned, આશ્ચર્ય ચહેરો.
9. નિમ્ન 1/3 વ્યક્તિઓ દ્વારા. હોઠ "હાથીની સૂંઢ જેવી લાંબી તુંડ" બંધ કરી દેવાઇ હતી.
10. નિમ્ન 1/3 વ્યક્તિઓ દ્વારા. મોં ના ખૂણા કાન લેવા.

સ્વ-સૂચના

બધા કંઈપણ આપણે કહે છે. અમે હાલમાં સમસ્યાઓ અથવા સૂચનો માટે ચોક્કસ ઉકેલો માટે સૂચનો, ઓર્ડર, માહિતી આપે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ વર્બલાઇઝેશન, જેના કારણે છેવટે સમગ્ર વર્તણૂક ભવ્યતા ભાગ હશે સાથે શરૂ કરી શકો છો. લોકો જેમ કે સીધી સૂચનો શીખવવામાં આવે છે. તે જ સમયે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેઓ બને છે "kontrinstruktsiyami" આક્રમકતા, ભય, અને બાકીના આચાર ઉલ્લંઘન. આશરે સૂત્રો સાથે આ સ્વ-સૂચના નીચેના તબક્કાઓ પર ઉપયોગ થાય છે.

1. સ્ટ્રેસર માટે તૈયાર.

• "તે કરવું સરળ છે. રમૂજ યાદ રાખો. "
• "હું તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે એક યોજના બનાવી શકો છો."

2. ઉશ્કેરણી પ્રતિભાવ આપ્યો હતો.

• "જ્યાં સુધી હું શાંત રાખવા માટે, મેં સમગ્ર પરિસ્થિતિ પર અંકુશ સંપૂર્ણપણે હતી."
• "આ પરિસ્થિતિ માં, હું ચિંતા મદદ કરી શકો છો. હું પોતે ખાતરીપૂર્વક છું. "

3. રીફ્લેક્શન અનુભવ.

• જો સંઘર્ષ unresolvable છે, "ઓહ મુશ્કેલીઓ ભૂલી જાઓ. તેમને વિશે વિચારો - માત્ર પોતે નાશ કરવા માટે ".
• સંઘર્ષ ઉકેલાઈ અથવા પરિસ્થિતિ સાથે સોદો મેળવવા હોય, તો: "તે ખરાબ હું અપેક્ષિત ન હતી."