વજન નુકશાન પેટ અને પક્ષો માટે સૌથી વધુ અસરકારક કસરત

ઘણા સ્વપ્ન જે સ્વપ્ન નથી આદર્શ સ્વરૂપ - તે પહેલેથી જ તેની લઘુચિત્ર સ્વરૂપ માણી હતી. ઘણી વાર "pohudencheskaya" તાવ વસંત અને પૂર્વ તમામ મહિલા સમુદાય આવરી લે છે. અમે અસરકારક રીતે ન્યૂ યર કોર્પોરેટ પક્ષો પર નજર બીચ પર અથવા પૂલ માંગો છો. આ ફક્ત થોડા કારણો થોડા કિલો ગુમાવી છે. ઘણી વખત, આ ખૂબ જ ઝડપથી થવું જોઈએ, તેથી હવે પેટ અને બાજુએ સ્લિમિંગ માટે સૌથી અસરકારક કસરત વિશ્લેષણ કરો.

પ્રથમ સેટ

અમને વધુ મુસીબત વગર પ્રેક્ટિસ ચાલુ કરીએ. આ મુખ્ય સંકુલ તમે દૈનિક સત્રો 2 અઠવાડિયા સ્નાયુ ખેંચી માટે પરવાનગી આપશે. સેટ કે તમે શું કરી શકો છો સંખ્યા સાથે શરૂ થાય છે. આ સ્લિમિંગ માટે કસરત પેટ અને બાજુઓ ખરેખર કામ જો તમે તેમને એક દિવસ ઓછામાં ઓછા એક કલાક આપે છે.

1. એક સરળ ટ્વિસ્ટ. તમારી પીઠ, પગ બેન્ટ પર આડા પડ્યા કરવામાં આવે છે. થડ ટોચ લિફ્ટ્સ. તે જ સમયે અમે બેન્ટ પગ સજ્જડ બને છે. કોણી અને ઘૂંટણ માટે અને પાંચ ગણે છે, શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. શક્ય તેટલી પુનરાવર્તન કરો. ઓછામાં ઓછા 20 વખત.
2. વેકેશન પર વ્યાયામ. સ્થિતિ શરૂ જ છે. ફક્ત તમારી પેટની માંસપેશીઓ જાત તરીકે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો. તે કેવી રીતે તમારા એબીએસ કામ કરે માટે વધુ સારું લાગણી મેળવવા માટે, તમારા પેટ પર તમારા હાથમાં મૂકો. આ શ્વાસો ઓછામાં ઓછા 40 બનાવો. પેટ સ્લિમિંગ માટે આ પ્રકાશ કસરત જાહેર પરિવહન બેસીને કરી શકાય છે.
3. સક્રિય સાયકલ. પગ સામાન્ય "સાયકલ" કસરત માં ફેરવવા, એ જ સમયે હાથ માથા પાછળ છે. કોણી વિરુદ્ધ ઘૂંટણની પહોંચે છે, શરીરના આગળના ભાગ લિફ્ટિંગ. અમે સ્નાયુઓમાં દુખાવો વ્હીલ ચાલુ કરો.
4. લો કાતર. પરિચિત કાતર તેમના પગ લાત પરંતુ માળ ઉપર 15 સેન્ટિમીટર અંતરે પરફોર્મ કર્યું હતું. નથી 20 કરતા પણ ઓછી પુનરાવર્તન.
5. બીજા ફકરા બાકીના પર આ કસરત પુનરાવર્તન કરો.
6. વળતર કવાયત. અહીં અમે તમારા સ્નાયુઓ પટ જેથી તેઓ આગામી દિવસ નુકસાન નથી જરૂર છે. તમારા પેટ પર વળો, અપર ધડ તમારા હાથમાં પર ઊભા કરે છે. પાછા વાંકા શક્ય તેટલી પ્રયાસ કરો.
7. સમય પરવાનગી અથવા આરોગ્ય તરીકે વારંવાર વજન નુકશાન પેટ અને પક્ષો માટે કસરત પુનરાવર્તન કરો. બેટર એક પુનરાવર્તન સાથે શરૂ કરવા માટે, માત્રા વધારીને દર ત્રણ દિવસો.

ઝડપી વજન નુકશાન પક્ષો માટે કસરતો

અહીં તમે અંશતઃ યોગ કરશે. બદલે ઝડપથી બેરલ છૂટકારો મેળવવા માટે, તે સવારે અને સાંજે જટિલ પુનરાવર્તન જરૂરી છે. પોતે ચાર્જિંગ કરતાં ઓછી 8 મિનિટ લે છે, પરંતુ તેની અસર તમે દૈનિક તાલીમ એક સપ્તાહ બાદ લાગે છે. તેથી અહીં તેઓ છે - ઝડપી વજન નુકશાન પક્ષો માટે કસરત:

1. પરંપરાગત ઢોળાવ. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથમાં મેળવો અને ઝડપી બનાવવા બાજુ bends છે. શરુ કરવા માટે, તમારી પાસે પૂરતી અને 40 પુનરાવર્તનો છે, દિવસે તેમની સંખ્યા દિવસ વધારે છે.
2. ધડ ફેંકે છે. શરીરના નીચલા ભાગ સુરક્ષિત, માત્ર ઘોડા પર બનાવવા વારા. તે જ સમયે હાથ છાતી સ્તરે કોણી વાળવું, કારણ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી આંદોલન દિશામાં કોણી ફેરબદલ કરવાનો પ્રયાસ.
3. પેટ અને યોગ બાજુઓ સ્લિમિંગ માટે કસરતો. ફ્લોર પર બેસી તમારા પગ ઓળંગી સાથે. અમે આ સ્થિતિમાં tilts કરો. જેથી નિતંબ ઊઠતા ન હોય કાળજી લો, અને શરીર ભૂલાવી નથી. તમે ઉંચાઇ બાજુની સ્નાયુઓ લાગવી જોઈએ.
4. સ્થિતિ શરૂ જ છે. તમારા જમણા ઘૂંટણમાં પર તમારી ડાબી બાજુ મૂકો, મહત્તમ તરફ વળ્યાં. શરીર છોડવું તરીકે તમે કામ કરે છે. તે જ સમયે તમારા શ્વાસ પકડી નથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રોલિંગ સમયે ઊંડે બ્રેથ, તો આ સ્થિતિમાં રહો. અન્ય બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
5. સૌથી વધુ અસરકારક કસરત - બાજુ બાર. તમારા બાજુ પર લાઇ, તેમના કોણી પર ઢળતા. થડ માળ છૂટું કરવું. માત્ર કોણી અને હીલ પર અવલંબે છે. આ કસરત જ્યારે તમે હીલ અને વિસ્તરેલું હાથ પર આધાર છે, વધુ જટિલ આવૃત્તિ. ઓછામાં ઓછી 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.