વજન નુકશાન પુરુષ માટે યોગ્ય પોષણ

આરોગ્ય મંત્રાલય અનુસાર, અમારા દેશ માં મેદસ્વિતા સાથે પુરુષો નંબર છેલ્લા બે દાયકાઓમાં બમણી છે. ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક અને તેની ઉપલબ્ધતા છે, વિપુલતા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડો - પરિબળો રોગ આપત્તિજનક ફેલાવો તરફ દોરી, રશિયન અને અમેરિકી આંકડા નંબરો લાવી હતી. ડૉક્ટર્સ એલાર્મ ઊંડાણ છે, ઉત્તમ શારીરિક સ્થિતિ આજે હોવાનો દાવો માત્ર ફેશનેબલ, પણ જરૂરી છે. સૌથી સફળ લોકો, લિંગ અનુલક્ષીને, આધુનિક વલણ હોવું જોઈએ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પાલન. વિજ્ઞાનીઓ કહે છે કે યોગ્ય પોષણ પુરુષો માટે વજન ગુમાવી સ્ત્રીઓ માટે કરતાં પણ વધારે ભૂમિકા ભજવે છે. વજનવાળા વારંવાર ભાવનાત્મક અગવડતા મજબૂત સેક્સ પ્રતિનિધિઓ પહોંચાડે, તે નીચું આત્મસન્માન કારણ બને છે. તે પણ રક્તવાહિની અને અન્ય ગંભીર બીમારીઓ સાથે સંકળાયેલી સમસ્યા સ્ત્રોત બની શકે છે. પરંતુ કેવી રીતે તમારા સામાન્ય ખોરાક બદલવા માટે? એ વાત જાણીતી છે કે મેનુમાં સ્લિમિંગ પુરુષો હાનિકારક અને ભારે ભોજન, દૈનિક કેલરી ખોરાક ખાવામાં 1600-1800 kcal ઓળંગી શકતી નથી, અને નાના ભાગમાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત એક દિવસ ખાય જરૂર ન હોવી જોઈએ.

હું એક મજબૂત સેક્સ ખોરાક પસંદ કરવું જોઈએ અને કેવી રીતે ભૂખમરો વિના વજન ગુમાવે

મેન, મહિલા વિપરીત, શરીરના માળખું વિચિત્રતા માટે આભાર, તે ખૂબ વજન ગુમાવી સરળ અને કઠણ વજન મેળવવા માટે કરે છે. termolipoliza પ્રક્રિયાઓ (ચરબી બર્ન) ઝડપી પૂરતી તેમને ઉપડે, અને ચરબી પેશીમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ રૂપાંતર ખૂબ ધીમી છે. આ વજન નુકશાન માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરીને નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે મદદ કરે છે. ઘરે, ઊર્જા ઉત્પાદન માટે શરીર 10-20 ટકા દૈનિક આહારમાં કેલરી સામગ્રી ઘટાડવા માટે પૂરતી પુરુષો પોતાની આરક્ષિત ચરબી ઉપયોગ શરૂ કર્યો. પરંતુ મજબૂત સેક્સ ઘણા આહારો અંગે સંશય છે, વજન હારી માટે વ્યસન ગણતરી કેવળ સ્ત્રી વ્યવસાય છે. મેન વજન નુકશાન મુખ્ય પરિબળ તરીકે, રમતો તાલીમ પસંદ કરે છે. જોકે, તેઓ ધ્યાનમાં કેલરી સાથે શરીરના સંપૂર્ણ જોગવાઈ મહત્વ લેવા નથી. પુરુષો વજન ગુમાવી માટે તંદુરસ્ત આહાર, શરીર, જે અસરકારક રીતે નીચે ચરબી તોડવા માટે મદદ કરે છે ચયાપચયમાં ઊંચા સ્તર પ્રોત્સાહન તે જાળવણી અને સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે ફાળો આપે છે. ખોરાક વારંવાર ખાવાથી નાના ભાગ તે શક્ય દુઃખદાયક ભૂખ લાગે છે અને વજન નોંધપાત્ર ગુમાવી નથી તેની ખાતરી કરો. પુરુષો માટે સૌથી યોગ્ય વીજ પુરવઠો સિસ્ટમ એકી નિયમિત કસરત દ્વારા સ્નાયુ સામૂહિક બિલ્ડિંગ કેલરી ખોરાક ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. મજબૂત સેક્સ માટે સૌથી વધુ અસરકારક ખોરાક, ઘણા નિષ્ણાતો પ્રોટીન માને છે.

સ્લિમિંગ પુરુષો માટે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ દૈનિક દર

એક માણસ દિવસે મોટા ભાગનો કમ્પ્યુટર પર ઓફિસ કે ઘરે બેસીને કુલ કેલરી, 1500-1600 વિશે kcal છે, અને પુરુષો સક્રિય શારીરિક શ્રમ અથવા કેટલીક રમતો હોય છે, આ પરિમાણ 1800-2000 kcal સુધી વધારી શકાય છે. પ્રોટીન પુરવઠો સર્કિટ (પ્રોટીન જે કેલરીમાં 25-30 ટકા છે રકમ) માં સમૃદ્ધ, ચયાપચય વેગ અને કેલરી ખોરાક 90-100 દિવસ દીઠ kcal ઘટાડી શકે છે. પ્રાણીનું પ્રોટીન અને વનસ્પતિ મૂળના પર્યાપ્ત વપરાશ માત્ર વજન ગુમાવી નથી મદદ કરે છે, પણ ખોરાક નિષ્ફળતા કિસ્સામાં તેના સ્પીડ ડાયલ અટકાવી શકાય. યોગ્ય પોષણ આહાર માણસ છે, જે ઈચ્છે વધારાનું કિલો છુટકારો અને જાળવવા પરિણામ 25% પ્રોટીન, 15% ચરબી અને 60% ધીમા, trudnousvoyaemyh કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાવેશ કરો. (- દીઠ શરીરના વજનના કિલોગ્રામ, અને એથ્લેટ જે સુધારવા માંગો છો અને સ્નાયુ રાહત 1-1.5 ગ્રામ - સામાન્ય લોકો 2-2.5 ગ્રામ) પ્રોટીનની દૈનિક જરૂરિયાત ઉપયોગ ભૂખ માં મેટાબોલિક દર, ઘટાડો વધે છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત. વધુમાં, તે બનાવે છે સ્નાયુ સામૂહિક વધુ કાર્યક્ષમ ચરબી બર્ન અને વજન સફળતાપૂર્વક સંતુલિત કરે છે.

ઉત્પાદનો તમે મેનુ પસંદ કરવાની જરૂર શું છે?

, માછલીઓ અને દરિયાઈ રહેવાસીઓ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા અને નટ - વજન નુકશાન માટે પ્રોટીન ખોરાક ચરબી માંસ (ચિકન અથવા ટર્કી માંસ, મરઘાં સ્તન) ની લઘુતમ રકમ સાથે, ઉચ્ચ ગુણવત્તા હોવી જોઈએ. ધ ફેટ ઓફ ધ માત્ર લાભ અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ (ફેટી એસિડ) લાવે છે. દરિયાઇ માછલીઓ (સૅલ્મોન, ટ્યૂના, સમુદ્ર બાઝ, સારડીનજ, વગેરે): પ્રેફરન્સ આહાર ખોરાક ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઉચ્ચ આપવામાં આવે છે. વધુમાં, આવશ્યક ચરબી સ્ત્રોત legumes, બદામ, દૂધ અને અન્ય ઉત્પાદનો તરીકે સેવા આપી. વજન નુકશાન નિષ્ણાતો દરમિયાન કાર્બોહાઈડ્રેટ જથ્થો ઘટાડવા માટે સલાહ છે, પરંતુ મહત્વપૂર્ણ પોષક બાકાત નથી. આ સંયોજનો ઊર્જા સ્ત્રોત છે, કે જેથી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રોજિંદા ખોરાકમાં સમાવેશ કરવો જોઇએ: ધાન્ય, porridge (બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટના લોટથી), રાઈ બ્રેડ, કથ્થઈ ચોખા, મધ વિવિધ. તેમને સારી રીતે ઉપયોગ દિવસ પ્રથમ અર્ધમાં. કાર્બોહાઇડ્રેટ વજન નુકશાન ટાળવા માટે સરળ કહેવામાં આવે છે: સફેદ બ્રેડ અને પેસ્ટ્રીઝ, મીઠાઈઓ, લેમોનેડ અને sodas. જ "ઝડપી" કાર્બોહાઈડ્રેટ દ્વારા નિષ્ણાતો દારૂ લઇ જાય છે. એક સંતુલિત આહાર પુરુષો માટે વજન ગુમાવી દારૂ, મીઠી ફોર્ટિફાઇડ વાઇન અને કેન બિઅર હોવા ન જોઈએ. પ્રેમીઓ "લાઇવ" ફીણ ક્યારેક ક્યારેક પોતાને એક પક્ષ માટે સારવાર કરી શકે છે, પરંતુ વખત એક સપ્તાહ 1-2 કરતાં વધુ એક ગ્લાસ પર મિત્રો સાથે બેસે છે.

સેલ્યુલોઝ, મોટા ભાગના વિટામિનો અને ખનિજો

વનસ્પતિ ફાયબર, શરીરમાં પાચન પ્રક્રિયાઓ સામાન્ય, પુરુષો આહારમાં સમાવેશ થવો જોઈએ વધારાની વજન પુનઃસુયોજિત કરતી નથી. તેઓ કેલરી ફ્રી હોય છે, પરંતુ ધરાઈ જવું તે લાંબો સમય ટકી લાગણી પૂરી પાડે છે, શરીર સફાઈ પ્રક્રિયા ઉત્તેજીત. શક્તિ પુરુષો વજન ગુમાવી કરવા માટે, ડબ્લ્યુએચઓ ભલામણો અનુસાર, તમે ફાઇબર દૈનિક 38-40 ગ્રામ સમાવેશ થવો જોઈએ. તે unprocessed અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, કથ્થઈ ચોખા અને ઘઉં), કઠોળ (વટાણા, ચણા, મસૂર અને કઠોળ), શાકભાજી અને ફળ (છાલ ડાયેટરી ફાઇબર સમાવે છે), બીજ (ફ્લેક્સ, કોળું અને સૂર્યમુખી) અને બદામ સમૃદ્ધ. ઉત્પાદન 100 ગ્રામ દીઠ ફાયબર સામગ્રી પર નેતાઓ છે: થૂલું (રાઈ, ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું અને ઘઉં) - 44 ગ્રામ; કઠોળ - 7 થી 15 ગ્રામ માટે; ઘઊંનો બ્રેડ - 7 થી 9 ગ્રામ અને અનાજ છે - 8 સ્ટાર્ચ વગરના "કુદરતની ભેટ" પર 10 ગ્રામ ભાર: સ્પિનચ, કાલે, બ્રોકોલી, કાકડી, લીલા સફરજન અને સાઇટ્રસ ફળો, ટેટી, તરબૂચ, આલુનો અને વિટામિન્સ અન્ય સ્રોતો અને ખનીજ મદદ કરશે આ આવશ્યક ઘટકો સાથે શરીર વિદ્યા, તાકાત ઉમેરો અને રોગપ્રતિરક્ષા વધારવા કરશે.

કદ અને પાણી પિરસવાનું સંખ્યા

વધારાની વજન દૂર કરવા માટે, તમે ખાવામાં ખોરાક જથ્થો ઘટાડવા જ જોઈએ. એક સ્વાગત પુરુષો પ્રથમ વાનગી કોઈ 250 કરતાં વધુ મિલિગ્રામ, કચુંબર અથવા અનાજ ના 150 ગ્રામ, માછલી અથવા માંસ 100 ગ્રામ ખાય મંજૂરી છે. કેલરી તેમના નાસ્તા 150-200 kcal વધી ન જોઈએ. ટોચની પાંચ સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક ઝડપથી ભૂખ સંતોષવા માટે ચિપ્સ, ફાસ્ટ ફૂડ અને કૂકીઝ, અને કેળા, શ્યામ ચોકલેટ, બદામ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે કોટેજ ચીઝ, બાફેલી ચિકન સ્તન અને કાકડી અથવા લેટીસ ના સ્લાઇસ એક સ્લાઇસ સાથે રાઈ બ્રેડ સેન્ડવીચ સમાવેશ કરતું નથી. વોલ્યુમ નીચેથી વહેતા પાણીથી ચાલતું (ફળો અને શાકભાજી સિવાય), 100-200 ની એવરેજ વજન ગુમાવી કરવા માગી રહ્યું પુરુષો સંતુલિત પોષણ વાપરીને, એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા પાણી જથ્થો તમે દૈનિક પીવા દ્વારા રમાય છે. ગેસ વગર શુદ્ધ પાણી દૈનિક શક્ય તેટલી વખત ઓછામાં ઓછા 1,5-2 લિટર પીવા માટે, જરૂર છે. તે ચયાપચય ઝડપ મદદ કરે છે, ફાઇબર જથ્થો વધારીને પાચન ઉત્તેજિત, (ચરબી વિરામ) lipolysis પ્રક્રિયા સુધારે છે. પાણી પર કોઈ કેલરી ધરાવે છે અને ખોટા ભૂખ અર્થમાં તટસ્થ, જ્યારે એક વ્યક્તિ ખરેખર તરસ લાગી છે. 150-200 ખોરાક, પીવાનું પાણી એમએલ, પુરુષો ભૂખ ઘટાડવા અને સામાન્ય રીતે ઓછી ખાય છે.

રાંધણ પદ્ધતિ

વજન નુકશાન (પુરુષો માટે) માટે તંદુરસ્ત આહાર બેકડ અથવા બાફવામાં માં ઘર, otvarivaya ઉત્પાદનો ઓછામાં આયોજન કરી શકાય છે, તેમને એક દંપતિ માટે તૈયાર. પ્રકૃતિ ભેટ તાજા સલાડ અથવા સોડામાં, કોકટેલપણ બનાવવા માટે વધુ સારી છે. રાંધણ માસ્ટરપીસ જરૂરી બનાવવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન મીઠાના માત્રા એ તેની બહુવિધ સ્ફટિકો ઉમેરીને અથવા ચૂનો રસ (લીંબુ), મસાલા, સૂકા ઔષધો બદલીને મર્યાદિત કરવા.

વજન નુકશાન માટે ચાલી રહેલ

જરૂરી તેટલી કેલરી ઘટાડવા અને પુરુષો હાર્ડ રમતો વગર વધારાનું વજન સમસ્યા હલ કરવા માટે વજન ગુમાવે, પાવર એડજસ્ટ. તે સંકલિત અભિગમ મહત્તમ ભૌતિક લોડ પર ભાર મૂકવાની સાથે, શરીર વોલ્યુમ ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક રસ્તો વજન ગુમાવી છે. જ્યારે રહ્યા કસરત સ્નાયુઓ સજ્જડ બને છે, જે કેલરી ખર્ચ અને વધુ ચરબી વોલ્યુમ બર્નિંગ વધારો થાય છે. એક ઉચ્ચ BMI અથવા શરીર વજન 90 કિલો કરતા વધારે છે, અને 45-50 વર્ષની ઉંમરે પર વ્યક્તિ, એક ટ્રેડમિલ પર વૉકિંગ અથવા બહાર વૉકિંગ અને ચાલી પ્રતિબંધિત છે કારણ કે તે સાંધા અને ઘૂંટણ નુકસાન કરી શકે છે બતાવવામાં આવે છે. પુરુષો માટે વજન નુકશાન માટે રેશનલ, તંદુરસ્ત ખોરાક, શરીર મહાવરો પાડવો મધ્યમ અને તીવ્ર ઝડપ જોગિંગ ચરબી બર્નિંગ સફળતા મેળવે છે અને કેલરી ચૂકવાય છે, ધીમી ગતિએ માંથી ધીરે ધીરે વધી ભાર સાથે ચાલી રહી છે. શરીર પરિમાણો, સ્નાયુઓ સ્થિતિ અને સમગ્ર શરીર પર લાભદાયી અસર નિયમિત અભ્યાસ.

Cherished પ્રેસે "ક્યુબ્સ"

ક્રમમાં સંપૂર્ણ માનવ સારા અને ધડની રાહત હાંસલ કરવા માટે, તે બધા જરૂરી પ્રથમ નિયમિત, આયોજન છે વજન નુકશાન માટે સંતુલિત આહાર. પુરુષો માટે, પ્રેસ સ્વિંગ, સામાન્ય રીતે સંવેદનશીલ પદ પરથી ધડ લિફ્ટિંગ દ્વારા. પેટની - જેમ હલનચલન પુરૂષોમાં ચરબી પ્રકારની બર્ન સૌથી સામાન્ય મદદ કરે છે. આવા ક્રિયા 20 મદદથી લગભગ 7 કેલરી બર્ન કરવા શક્ય છે. પેટનો સ્નાયુઓ ટ્રેનર્સ એક સપ્તાહ કરતા ત્રણ ગણી વધુ લોડ કરવા માટે, તેમને એક દિવસ આરામ આપતા નથી ભલામણ કરીએ છીએ. 15-20 પુનરાવર્તનો એક સરળ વસ્તુ તમારા માટે બની પછી, તમે વજન (dumbbells અને વિસ્તૃતકો) ઉમેરીને એક કસરત જટિલ કરવાની જરૂર છે.

અનુભવી થી ટિપ્સ

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્લિમિંગ પુરુષો માટે ખોરાક સંપૂર્ણ હતા. તે માનવ પોષવું જોઈએ, તેને overeat માટે પરવાનગી આપતો નથી. તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાથી એક માણસ વધારાની કેલરી મેળવવામાં વગર, પર્યાપ્ત ઉર્જા સ્તરો જાળવી કરવાની જરૂર છે. તળેલી અને મસાલેદાર ખોરાક, અથાણાં અને પીવામાં પોર્ક, ફુલમો, હેમ અને sausages, મેયોનેઝ અને તૈયાર ઉત્પાદનો પર પ્રતિબંધ મૂકયો. તે ખાંડ જથ્થો ઘટાડવા અથવા ખોરાક માંથી બાકાત જરૂરી છે. વજન નુકશાન દરમિયાન પકવવા અને મીઠાઇની, ફાસ્ટ ફૂડ અને ઉચ્ચ કેલરી મીઠાઈઓ વિશે ભૂલી સારો છે. તમે વજન ગુમાવી diskfomforta બનાવવા નથી પ્રક્રિયા માટે વિવિધ ખાય કરવાની જરૂર છે. શરીર ખૂબ જ ઝડપથી સંતુલિત આહાર માટે વપરાય નહીં, જે માત્ર અસરકારક રીતે વજન ગુમાવી મદદ કરશે, પણ લાંબા સમય સુધી પ્રાપ્ત પરિણામો જાળવી રાખવા માટે.