આયોડિન સમાવતી પ્રોડક્ટ્સ

વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, આયોડિન - આ એક તત્વ છે, કે જે સામાન્ય વૃદ્ધિ અને સસ્તન વિકાસ, માનવ સહિત માટે જવાબદાર છે. આયોડિન તમામ માનવ અંગો અને શરીર સિસ્ટમો, ખાસ કરીને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સામાન્ય કામગીરી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તે જાણવું શું ઉત્પાદનો આયોડિન સમાવી સતત તેમને તમારા આહારમાં સમાવેશ મહત્વનું છે.

વિયોજક પહેલાં આયોડિન ધરાવતા ખોરાક પુરવઠો, તે શોધવા માટે જરૂરી છે શું વ્યક્તિ એક દિવસ માટે જરૂરી આયોડિન રકમ પ્રકારની. શિશુ (એક વર્ષ વર્ષની હેઠળ બાળકો) દિવસ દીઠ આયોડિન પચાસ micrograms મેળવવા માટે જરૂરી છે. બે થી છ વર્ષ થી બાળકો દિવસ દીઠ આયોડિનના નેવું micrograms માટે જરૂરી છે. શાળા બાળકો (સાત બાર વર્ષ બાળકો) - આયોડિન એક સો અને વીસ micrograms. પુખ્ત દિવસ દીઠ આયોડિન એક સો અને પચાસ micrograms જરૂર છે. દિવસ દીઠ આયોડિન બે સો micrograms - તે મહાન રકમ સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે જરૂરી હતું. જો ફાળવી આયોડિન સમાવતી ઉત્પાદનો, પ્રથમ વસ્તુ તમે સાદા પાણી ધ્યાન ચૂકવણી કરવી જોઇએ. પીવાનું પાણી એક લિટર માં આયોડિન 15 micrograms હોઈ શકે છે.

સમસ્યાના ભાગરૂપે અમેરિકાની રાષ્ટ્રીય ઉપયોગ કરીને આ મહત્વપૂર્ણ રાસાયણિક તત્વ તંગી સાથે હલ કરી શકાય છે iodized મીઠું, પરંતુ અલબત્ત, તે એક અકસીર ઉપાય નથી. પુખ્ત મીઠું લગભગ છ ગ્રામ માટે એક દિવસમાં ખાય જોઈએ. પરંતુ અમે યાદ રાખવું જ જોઈએ કે જો પેકેજ બે કરતાં વધુ મહિના માટે ખોલી અને મીઠું છે, તે આયોડિન મીઠું સમાયેલ અડધા કરતાં વધુ ગુમાવે છે.

તે ખોરાક આયોડિન સમાવતી ઉત્પાદનો દૈનિક વપરાશ કરી શકાય છે. આ મુખ્યત્વે સીફૂડ સમાવેશ થાય છે.

1. સીવીડ અથવા કેલ્પ - સૌથી એક છે સમૃદ્ધ ખોરાક આયોડિન પોષણ. આ દરિયાઈ આહાર પચાસ સિત્તેર એમસીજી આયોડિન છે. આયોડિન માટે વધુમાં, તે પ્રોટીન bioactive પદાર્થો, જ્યાં 23 એમિનો એસિડ હોય છે સમૃદ્ધ છે. ક્રમમાં આયોડિન દૈનિક જરૂરિયાત મેળવવા માટે, તમે, સીવીડ બે સો ગ્રામ દૈનિક સો વિશે ખાય કરવાની જરૂર છે.

2. માછલી: ટ્યૂના, મોટી, ચપટી, દરિયાઈ ખાદ્ય માછલી, હેરિંગ, ઓશીકું, સૅલ્મોન, નાની ચપટી માછલી, સમુદ્ર બાઝ. આયોડિન લગભગ સિત્તેર micrograms કાચા દરિયાઈ માછલી 100 ગ્રામ છે. માં કૉડ યકૃત 800 micrograms સુધી - ખૂબ વધારે હતો. ઘણા આયોડીન અને માછલીનું તેલ માં - 770 વિશે micrograms. તમે દૈનિક ધોરણે કૉડ 180 ગ્રામ ખાય તો, તેની ખાતરી કરવા માટે પૂરતી હશે કે માનવ શરીરમાં તે આયોડિન જરૂરી રકમ.

3. ઓયસ્ટર્સ, સ્કૉલપ, સ્ક્વિડ, મુસેલ્સ, ઝીંગા, કરચલા. આ વાનગીઓમાં માત્ર ખૂબ સ્વાદિષ્ટ, પણ ઉપયોગી છે. તેઓ તે આયોડિન સાથે શરીર વિદ્યા જરૂરી શકે છે, કારણ કે તેઓ આયોડિન આશરે 100 micrograms છે.

4. તાજા પાણીની માછલી પણ આયોડિન સમાવે છે. જોકે તેની સામગ્રી દૂર દરિયાઈ માછલી કરતાં ઓછી છે - પાંચથી આઠ દીઠ કાચા માછલી 100 ગ્રામ micrograms.

5. વળી સીફૂડ, ત્યાં અન્ય આયોડિન સમાવતી ઉત્પાદનો છે. અનાજ, ઇંડા, માંસ, દૂધ, માખણ, શાકભાજી (રીંગણા, લસણ, સ્પિનચ, beets, ટામેટાં, ડુંગળી, લેટીસ, લીલા ડુંગળી, શતાવરી, મૂળાની, બટાકા). વધુમાં, આયોડિન કેટલાક બેરી અને ફળો, નારંગી, કેળા, દ્રાક્ષ, સ્ટ્રોબેરી, પેર્સીમોન, લીંબુ, ટેટી, તરબૂચ, અનાનસ સહિત મળ્યાં નથી. તમે દરરોજ ખાય છે, તો મશરૂમની 1.5 કિગ્રા, તો પછી આ પણ આયોડિન જરૂરી માત્રા સાથે શરીર વિદ્યા કરવા માટે પૂરતી હશે. શરીરમાં આયોડિન ઉણપના કી એલિમેન્ટ્સ સમાવેશ થાય છે: વજન ગેઇન, સુસ્તી, વિલંબિત માનસિક પ્રક્રિયાઓ ક્રોનિક નબળાઇ, થાક. જો આમ ન થાય આયોડિન સમાવતી ઉત્પાદનો ખાય છે, ઉપર લક્ષણો ઉપરાંત મેમરી દેખાય ચીડિયાપણું, માસિક ચક્ર વિક્ષેપ ઘટી શકે છે. શ્વસન માર્ગ અને હૃદયની ઘણા રોગો પણ આયોડિન અભાવ કારણે થાય છે. જો આપણે પ્રજનન સિસ્ટમનો વિશે વાત, તે આયોડિન અવલોકન stillborn બાળકો, કસુવાવડ, વંધ્યત્વ, નપુંસકતા, ગર્ભ વિકૃતિ અભાવ કારણે છે. અહીં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ અને શરીરની આયોડિન માટે જરૂરી છે!