આંખો માટે રિલેક્સેશન: શ્રેષ્ઠ કસરત

આજના વિશ્વમાં દ્રષ્ટિ સમસ્યાઓ ઘણા લોકો જોવા મળે છે. લગભગ દરેકને આંખો, લાલાશ તણાવમાં શુષ્કતા લાગણી યાદ કરી શકો છો. કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન પર કામ લાંબા સમય સુધી અને દ્રષ્ટિ ગુણવત્તા અસર કરે છે.

એક સાવચેતી કમ્પ્યુટર સાથે કામ નકારાત્મક અસરો દૂર કરવા માટે, તમે palming (ખાસ આંખ કસરતો) નો ઉપયોગ કરી શકો છો. એક palming દ્વારા આરામ દ્રષ્ટિ સુધારવામાં સહાય, આંખ સ્નાયુઓ મજબૂત. સુરક્ષાત્મક પગલા ઉપરાંત, ત્યાં દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વિશિષ્ટ યુકિતઓ છે.

વ્યાયામ પરિભ્રમણ સુધારવા માટે

તાલીમ આધારે આંખો પરિભ્રમણ સુધારવા માટે - તે મસાજ છે. તે સ્ટ્રૉક અને Pats માધ્યમ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. દ્રષ્ટિ સુધારણા માટે આરામ સરળ કસરતો દ્વારા કરવામાં આવે છે. તમે આંખ સોકેટ આસપાસ સહિતની સંખ્યાબંધ ઉડાનો ભરી ચિત્રકામ દ્વારા શરૂ કરી શકો છો. ચળવળ 8-16 પુનરાવર્તનો આંગળીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે. પછી તમે નીચેની હલનચલન પર ખસેડો જરૂર છે:

• અપ-ડાઉન;
• એક વર્તુળમાં;
• ત્રાંસા;
• ચોરસ પર;
• ચાપ ટોચ (નીચે) પર;
• વિવિધ આકારો (પત્તાંની ચોપડી, ત્રિકોણ વગેરે) રચાય છે.

માલિશ હલનચલન સાથે સમાપ્ત થાય, ત્યારે તમે નીચેની કસરત પર આગળ વધો કરી શકો છો:

• આડી ગતિ;
• એક વર્તુળમાં ફરતી;
• આંખ ઉઘાડ-બંધ આરામ;
• તીવ્ર ખીલેલું;
• વિકર્ણોનું સાથે આંદોલન;
• વિન્ડો પદાર્થ પર એકાંતરે નજીક અને દૂર જોઈ ખાતે ઉભા છે.

વ્યાયામ 6 વખત કરવામાં આવે છે. કુલ રન સમય લગભગ 5 મિનિટ છે. તે નિવૃત્ત મૌન રહે ટેકનિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આંખો માટે રિલેક્સેશન ફક્ત રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા નથી, પરંતુ પણ આવાસ સિન્ડ્રોમ તરીકે આ ઉલ્લંઘનના સાથે મદદ કરે છે.

આવાસ સિન્ડ્રોમ

ડો વિલિયમ બેટ્સ દ્રશ્ય તણાવ, શારીરિક અને માનસિક તાણ સાથે સંકળાયેલા વિક્ષેપ સંશોધન મુજબ. ડિસઓર્ડર જેમાં તે અશક્ય છે વિવિધ અંતર પર વસ્તુઓ જોવા માટે - આ આવાસ એક સિન્ડ્રોમ થાય છે.

વિવિધ અંતર પર વસ્તુઓ ઓળખી આંખો ક્ષમતા માત્ર લેન્સ પર, પણ આંખ સ્નાયુઓ પર નિર્ભર છે. તેઓ આંખના ડોળા આકાર બદલી કોઈપણ ઑબ્જેક્ટ પર આંખો ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કરી શકો છો. Ccomodation સ્નાયુઓ સંકોચાવા અને ઉંચાઇ માટે પરવાનગી આપતું નથી. તેઓ સતત તણાવમાં છે. આ કિસ્સામાં આંખ આરામ જરૂરી છે.

દ્રષ્ટિ સાથે સંકળાયેલા ડિસઓર્ડર, સીધા આંખ સ્નાયુઓ ખરાબ કામગીરીને સંબંધિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આંખની કીકી nearsightedness કાયમી વિસ્તરેલ આકાર કે પદાર્થો કે દૂર છે ધ્યાનમાં માટે પરવાનગી આપતું નથી છે. જ્યારે farsightedness વિરોધી છે. વિઝન લેન્સ મદદથી પરિસ્થિતિ બદલવા માટે મદદ કરતું નથી કરેક્શન. આંખ સ્નાયુઓ, સંકોચિત અને ખેંચવા માટે અસમર્થ વોલ્ટેજ સતત રાજ્ય છે.

Palming ડબલ્યુ બેટસ

કસરત palming પદ્ધતિઓ વિલિયમ બેટ્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી, અને કોઈપણ કે જે તમારી આંખો માંથી તણાવ દૂર કરવા માંગે છે દ્વારા વાપરી શકાય છે. આંખો નીચે પ્રમાણે છે રિલેક્સેશન:

• ગરમ હાથ;
• પામ આંગળીઓ એકબીજા સાથે બંધ થયો છે તેના પર તેમના હાથ મૂકી;
• તમારી આંખો આવરી કોણી ઘૂંટણ, હાથ, હાથ પર વળેલો ઠીક;
• 5-7 મિનિટ માટે આ સ્થિતિ રહે છે.

તે મહત્વપૂર્ણ છે જ્યારે સ્થિતિ ડોળા દબાવો નથી અનુસરો, જેથી પ્રકાશ આંગળીઓ પસાર નથી હથિયારો સુધારવા છે. આ કસરત આંખ સ્નાયુઓ આરામ મદદ કરે છે.

આંખો માટે રાહત કાર્યક્રમ

આ જટિલ થાક રાહત માટે કરી શકાય છે. દરેક કસરત 7-8 વખત થવું જોઈએ.

• ખુલ્લી આંખો ડ્રો આઠ (બંને દિશામાં) છે.
• અંગૂઠો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, આગળ લંબાવી હતી. બાજુ હાથ લેવા માંડે છે.
• આગળ પુલ અને કોઈપણ હાથ સીધી કરો. 15 વર્ષની ઉંમરે ઓપન અધિકાર - - તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, 10 અધિકાર આંખ પર 20 પાંચ નજીક ગણતરી શરૂ ડાબી બંધ કરવા, 20 - ખુલ્લો રાખ્યો.

આ સરળ આંખ કસરતો. રિલેક્સેશન દરેકને જે આવા કસરત હાથ ધરશે આપવામાં આવે છે. તેઓ પેકેજ તરીકે કરી શકાય છે, અથવા અલગ.

વ્યાયામ દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે

nearsightedness માં, farsightedness અને નિર્બિન્દુતા પર્ફોર્મિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ જરૂરી છે. તે તેમને સ્વર જે નોંધપાત્ર સારવાર ઝડપ આવશે જીવી સ્નાયુઓનું તણાવ રાહત માટે, મદદ કરે છે.

વ્યાયામ 4 મૂળભૂત કસરતો સમાવેશ થાય છે:

• ધીમી હલનચલન આંખો અપ અને ડાઉન કમાવવાનું શરૂ કરો. દરેક દિશામાં 6 વખત ચલાવો. કંપનવિસ્તાર વધારો કરી રહ્યા સ્નાયુઓ હળવાશ સાથે. અનેક પુનરાવર્તનો બનાવો, therebetween 2 સેકન્ડ માટે આરામ.
• જમણી અને 6 વખત ડાબી સુગમ હલનચલન. જ્યારે ધ્યાનમાં રાખો કે મુખ્ય કાર્ય - આંખો આરામ કરવા માટે. તેથી, પદાર્થોની ગતિ પ્રયાસ લઘુત્તમ સાથે કરવામાં આવશે. કસરત ના અંતે 2 સેકન્ડ બાકીના અંતરાલો સાથે વધુ થોડા વખત બનાવવા માટે.

• તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, એક દૂરના પદાર્થ પર એક નજર અનુવાદિત કરવા, 20 સે.મી. અંતરે આંખ આંગળી લાવો. ઝડપી ગતિ 10 પુનરાવર્તનો અને 2 સેકન્ડ બાકીના અંતરાલો થોડા બનાવે છે. આ કસરત સૌથી સુધારવા માટે અસરકારક દ્રષ્ટિ છે. તે દરેક દિવસ શક્ય કરી શકાય છે અને ઘણીવાર.
• પરિપત્ર ગતિ ક્લોકવાઇઝ અને પાછા. ધીમે ધીમે કરો. દરેક દિશામાં 4 વર્તુળો સાથે 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. ચક્ર 2 સેકન્ડ વચ્ચે વિશ્રામી. વ્યાયામ પ્રયાસ લઘુત્તમ નથી.

ભલામણો

વ્યાયામ ચશ્મા અથવા લેન્સ વગર નિયમિત ધોરણે કરવામાં આવે છે. દરેક અભિગમ પહેલા તેમને તેમના હાથ (palming) સાથે આવરી આંખો માટે રાહત બનાવે. તમે કરી રહ્યા હોય, તો કોઈપણ કસરત મારી આંખોમાં નુકસાન કરવાનું શરૂ કર્યું, તે જીમમાં વિક્ષેપિત કરવા માટે, palming કરવું, આરામ અને ચાલુ જરૂરી છે. આ બધી જ પદ્ધતિઓનો આંખો માંથી તણાવ ના પ્રકાશન નિર્દેશિત અને દ્રષ્ટિ સુધારવા આવે છે. તમે નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા એક કસરત કરશો તો, લાભો નિઃશંકપણે હશે.