મગજ જહાજો માટે શ્વાસ કસરતો

મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે, તે ઓક્સિજન જરૂર છે. તે તેમના કોષો કારણ કે તેમના ઊર્જા મેળવવા છે. મગજમાં તે અપર્યાપ્ત ઇન્ટેક સાથે સંકળાયેલી સમસ્યા ઘણા. મોટે ભાગે આ રક્તવાહિનીઓ ભંગાણ કારણે છે. આવા એથરોસ્ક્લેરોસિસ, dystonia માં મગજમાં રૂધિર પુરવઠાના અન્ય કારણ બગાડ ઘણા રોગો. આ સામનો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે એક છે કસરત શ્વાસ. માટે મગજના જહાજો કારણ કે તે તેમના કામ સુધારે છે, ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તે ઓક્સિજન સાથે મગજના nourishes અને રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય કરે છે.

શા માટે કામ વાસણો ખલેલ છે

મગજમાં ઓક્સિજનની સામાન્ય પુરવઠો અનેક પરિબળો પર આધાર રાખે છે. અલબત્ત, મહાન મહત્વ હવા કે લોકો શ્વાસ છે. પણ તેનો ધુમાડો શ્વાસમાં જતો ઓક્સિજન મોટી રકમ મગજમાં હંમેશા નથી. આ રક્તવાહિનીઓ, તેમના ખેંચાણ, નીચા સ્વર અવકાશિકા ના સાંકડી કારણે થાય છે. પણ જયારે આવા રાષ્ટ્રમાં કારણ બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક, તણાવ, ખરાબ ટેવો, કસરત અભાવ, અમુક ચોક્કસ રોગો હોઈ શકે છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન વિવિધ રોગો પણ મગજમાં રક્ત પુરવઠા ખોરવી શકે છે.

અને સામાન્ય રીતે બિનસલાહભર્યા કસરત જ્યારે ઘણા રોગો થાય છે. આ કિસ્સાઓમાં, એક શ્વાસ મગજ જહાજો અને ગરદન માટે કામગીરી કરે છે. તે મગજના રક્ત પ્રવાહ સુધારવા અને રુધિરવાહિનીઓ વિસ્તૃત મદદ કરે છે. એથરોસ્ક્લેરોસિસ, એલિવેટેડ દબાણ, નાડી માં ન્યૂરો dystonia માં આવા કસરત મદદ કરે છે.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે

જીવન ફાઉન્ડેશન - તે શ્વાસ છે. પરંતુ તે યોગ્ય રીતે શ્વાસ જરૂર નથી, થોડા લોકો લાગે છે. અને ઘણા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ આ સાથે સંકળાયેલ હોય છે. મોટા ભાગના લોકો ઉપરછલ્લી શ્વાસ. તેથી, ખરાબ લોહી ફેફસામાં ઓક્સિજન સાથે સમૃદ્ધ છે કાર્બન ડાયોક્સાઇડ છે. આ રુધિર પરિવહનનો ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ મગજ પર્યાપ્ત ઓક્સિજન પ્રાપ્ત નથી. અપૂર્ણ, છીછરા શ્વાસ જીવન ટૂંકા અને વિવિધ રોગો જોખમ વધે છે.

તેથી તે શ્વસન ફેફસાંની સમગ્ર વોલ્યુમ ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ મગજના જહાજો કામ કરે છે. યોગ્ય શ્વાસ પેટ સાથે શરૂ થાય છે, પછી છાતી વધે, પછી - ખભા. બહાર કાઢતી સાથે તમે ફેફસાંની બહાર બધી હવા દેવા માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

શ્વાસ શરીરવિજ્ઞાન

મગજ જહાજોનો Inspiratory ઘટાડો રક્ત પુરવઠો, આચ્છાદન ના ઉત્તેજન મળે છે. અને શ્વાસ બહાર મૂકવો રક્ત વોલ્યુમ વધી જાય છે અને ત્યાં એક શાતા આપે અસર થાય છે. રુધિરાભિસરણથી શ્વસન દર વધારો સાથે સક્રિય થાય છે, ખાસ કરીને જો તે નાક દ્વારા ઉજવાય છે. ડૉક્ટર્સ સાબિત કર્યું કે આવા વારંવાર colds અથવા નાસા-કાકડા તરીકે બાળકો, માં અનુનાસિક શ્વાસ ઉલ્લંઘન, તેમના માનસિક વિકાસ ધીમો પડી જાય છે છે. માણસ છે, જે યોગ્ય રીતે શ્વાસ, ઘણા રોગો પોતાને રક્ષણ આપે છે. તેથી, મગજ જહાજો માટે શ્વાસ કસરતો ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

પ્રદર્શન અને સ્વર રક્તવાહિનીઓ સુધારવા માટે, અમે વિસ્તૃત શ્વાસ, જરૂર શ્વાસ-હોલ્ડિંગ અને ટૂંકા શ્વાસ. નીચે શાંત અને vzoh તે પછી વિરામ સાથે ઊંડો શ્વાસ ધીમી આરામ મદદ કરી શકો છો, તેનાથી વિપરિત, ટૂંકી છે.

શ્વાસ કસરતો ઉપયોગ

પ્રાચીન સમયમાં સુદ્ધાં, ઘણા હીલિંગ યુકિતઓ શ્વાસ કસરતો સાથે સંકળાયેલા હતા. પરંતુ તાજેતરમાં જ તે સત્તાવાર રીતે તેમની ઉપયોગીતા સાબિત કરી દેવામાં આવી છે. સમાન શ્વાસ માટે માન્ય છે સેરિબ્રોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ:

• તેમની દિવાલો મજબૂત;
• રક્તવાહિનીઓ ફેલાવે;
• તે મગજમાં ઓક્સિજનની સપ્લાય સુધારે;
• ધમનીય રક્ત દબાણ ઘટાડે;
• તે લોહી ગંઠાવાનું અટકાવે;
• કાર્યક્ષમતા વધી જાય છે;
• તે સ્મૃતિ અને ધ્યાન સુધારે;
• તે soothes અને તણાવ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે;
• તે વૃદ્ધત્વ ધીમી મદદ કરે છે;
• તે સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ આપે છે.

શ્વાસ કસરતો સિદ્ધાંતો

ત્યાં અનેક ટેકનિક્સ જેમ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે. તેમને ઘણા પ્રાચીન ઉપદેશો આવ્યા ઉદાહરણ તરીકે, યોગ અથવા ચિની દવા છે. અન્ય આધુનિક વિદ્વાનો દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી. મગજમાં ઓક્સિજનની પુરવઠો સુધારવા અને રક્તવાહિનીઓ મજબૂત છે - પરંતુ તેઓ બધા જ કાર્ય કરે છે. કસરત ઘણા મૂળભૂત સિદ્ધાંત - આ એક ઊંડા શ્વાસ, તીક્ષ્ણ નાક, હાંફ ફરજિયાત વિલંબ છે અને મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો.

વધુમાં, તે એક નસકોરું મારફતે શ્વાસ, બીજા આંગળી બંધ શક્ય છે. સ્ટડીઝ સાબિત કે અધિકાર નસકોરા શ્વાસ, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે soothes, માથાનો દુખાવો થવાય, હૃદય ની કામગીરી normalizes છે. જો ડાબા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ, શરીર ટોંડ છે, નાડી tonus વધે, તે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ સક્રિય કરે છે. પેટની માંસપેશીઓ સાથે પણ સામાન્ય રીતે ઊંડા ધીમી શ્વાસ spasms થવાય અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.

સંકેતો અને બિનસલાહભર્યું

શ્વાસ બધા માટે ઉપયોગી કસરત. પરંતુ તે સ્ટ્રોક, અને હૃદય ગંભીર ઉલ્લંઘનોને પછી તરત જ ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા વગર ઇચ્છનીય નથી. અને અન્ય રોગો કસરત જાતે દ્વારા ઘરે કરી શકાય છે. મગજનો શિરાઓની દીવાલો સખત થઈ જાય છે તે રોગ, હાયપરટેન્શન દરમિયાન ખાસ કરીને ઉપયોગી શ્વાસ કસરતો. તે મગજનો પરિભ્રમણ સામાન્ય અને સ્ટ્રોક પછી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત, આરોગ્ય હાયપોટેન્શન, નીચા બ્લડ પ્રેશર સુધારવા માટે મદદ કરે છે.

શું કસરત કરી શકાય છે

ઉપયોગી શ્વાસ કસરતો મગજના જહાજો, કોઇપણ સિસ્ટમ પર પરફોર્મ કર્યું હતું મજબૂત. તમે કિગોન્ગ, ચિની જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગ, Strelnikova ટેકનિકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ઊંડા Buteyko શ્વાસ. પરંતુ ત્યાં કેટલાક ઉપયોગી કસરત હશે. તેઓ દૈનિક સવારે કસરત સમાવેશ થાય છે અથવા, એક દિવસ ઘણી વખત ચલાવો, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે એક માથાનો દુખાવો, સ્વર વધારવા અને સારું લાગે શકે છે. આ અંત માટે, તદ્દન થોડા કસરત.

• Nasally ઊંડે શ્વાસમાં, 5 સેકન્ડ માટે તેમના શ્વાસ પકડી. તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ, તેના હોઠ બંધ કરી હતી. પરંતુ બહાર કાઢતી તરત થવું જોઈએ, પરંતુ વિરામનો સાથે. થોડું હાંફવું - એક બીજા માટે તમારા શ્વાસ પકડી રાખો. એક શ્વાસ આ શ્વાસ ઓછામાં ઓછા 10 કરવું. પુનરાવર્તન 5-6 વખત જરૂર છે. આ કસરત રક્ત વાહિનીઓ મજબૂત અને તેમના સ્વર વધે છે.
• એક સરળ ઉભા સ્થિતિ કરવામાં કસરત કરતાં વધુ. અમે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસ કરવાની જરૂર છે. tiptoes પર એક જ સમયે ઊંચી ઇમારતોમાં છે. ધીમા બહાર કાઢતી સાથે, પાછા ઘટે અને આરામ. મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો.
• તીવ્ર શ્વાસમાં અને હાથમાં વિસર્જન, પણ સહેજ પાછા કમાનવાળા. 3-5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. એક બહાર નીકળેલો વાયુ સાથે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
• તે ઉપયોગી છે 5-7 મિનિટ યોજના હેઠળ શ્વાસ માટે એક નસકોરું મારફતે શ્વાસ, શ્વાસ હોલ્ડિંગ, અન્ય નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો. આ મદદ કરશે રક્ત પરિભ્રમણ સક્રિય કરવા અને અટકાવવા બહુવિધ સ્કલરોસિસ વાહિનીઓ મગજના.

વ્યાયામ Strelnikova પદ્ધતિ

આ ટેકનીક હવે મોટા ભાગના પ્રખ્યાત છે. હર શ્વાસ કસરતો વિવિધ રોગો થાય છે. એક ખાસ લક્ષણ પડદાની સંડોવણી સાથે તેના ટૂંકા તીક્ષ્ણ શ્વાસો છે. મગજ જહાજો માટે આ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જેમ કે કસરત કારણે છે. તે પ્રોત્સાહન:

• ફેફસાંની વેન્ટિલેશન સુધારવા;
• નસોમાં રહેલું રક્ત સારી પ્રવાહ;
• નાડી સરળ સ્નાયુબદ્ધ સુધારણા;
• મગજનો આચ્છાદન માં નિષેધ અને ઉત્તેજન સામાન્ય;
• મગજ કોષો ઓક્સિજન સંવર્ધન;
• મૂડ અને સ્વાસ્થ્ય સુધારી શકે છે.

શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ વ્યાયામ Strelnikova

ત્યાં ડૉ Strelnikova દ્વારા બનાવવામાં કસરત વિવિધ છે. પરંતુ મસ્તિષ્ક નાડી તેમાંની નોર્મલાઇઝેશન માટે વાપરી શકાય છે.

• ખુરશી પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથમાં દુર્બળ, થોડો વળાંક અને આરામ. 2-4 ટૂંકા તીક્ષ્ણ શ્વાસો બનાવો, 10 સેકન્ડ માટે આરામ. આ દરે 10-15 મિનિટ માટે શ્વાસ.
• બીજા તબક્કામાં જો સુંઘવાનું 8 ટૂંકા શ્વાસો દ્વારા કરાવવું જોઈએ. 10 સેકન્ડમાં એક વિરામ સાથે આવા અભિગમ 12 શું કરવું છે.
• તેનો બેલ્ટ માટે તેની મુઠ્ઠીને દબાણ. તીવ્ર નીચા હાથ નીચે શ્વાસમાં પર, તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો - એક પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા.

મગજ જહાજો માટે ચિની જિમ્નેસ્ટિક્સ

પ્રાચીન પૂર્વ હીલિંગ સિસ્ટમ શ્વાસ ભૂમિકા પર આધારિત છે. ચિની સંતો માનતા હતા કે માત્ર પ્રકૃતિ સાથે સંવાદિતા હોવા, લોકો તંદુરસ્ત હોઇ શકે છે. તેથી, શ્વાસ ઊંડા, શાંત હોવું જોઈએ. આ સિદ્ધાંતો પર આધારિત, મગજ રક્તવાહિનીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ તેમને યોગ્ય રીતે કામ કરે છે અને ઘણા રોગો અટકાવવા મદદ કરે છે. થોડા સરળ કસરતો વાપરી શકાય છે.

• એકબીજા પર, ફિસ્ટ clenched - તમે સિવાય, ખુરશી પર બેસી પગ, તેમના ઘૂંટણ અને તેના હાથ પર પોતાની કોણી મૂકવામાં જરૂર છે. હેડ તેના હાથ ઘટાડીને અને આરામ. બ્રેથ જ્યારે તે ધીમે ધીમે અને ઊંડે જરૂરી છે, તમારા પેટની માંસપેશીઓ ઉપયોગ કરે છે. છાતી વધી નથી.
• કસરત તમારી પીઠ પર બોલતી કરવામાં આવે છે, ઘૂંટણ પર વળેલો પગ. એક તરફ તેના પેટ પર મૂકે અન્ય - છાતી પર. Inspiratory તેની છાતીમાં બહાર કાઢવા અને પેટ દોરવાની જરૂર છે. ઉલ્ટાનું - શ્વાસ બહાર મૂકવો પર. તમામ હિલચાલ ધીમી અને સરળ હોવી જોઈએ.
• ઉભા સ્થિતીમાં તેના પેટ પર બંને હાથ મૂકવામાં આવ્યું છે. જ્યારે તમે નાક દ્વારા શ્વાસમાં પ્રકાશ સાથે ભરવાની, અને તેના પેટ બહાર અટકી. તેના હાથ સાથે તેના પેટ પર દબાવીને pursed ગુસ્સા કે નારાજીમાં મોં મચકોડવું કે હોઠ દબાવવા હોઠ જરૂર શ્વાસ બહાર મૂકવો.
• ધીમે ધીમે શ્વાસમાં અને તમારા હાથ ખેંચવા. તમે શ્વાસ, ડાબી વાંકા તેના ડાબા બાજુ હાથ દબાવીને. પછી અન્ય દિશામાં જ પુનરાવર્તન કરો.

કેવી રીતે સાથે વ્યવહાર કરવા માટે

શ્વાસ કસરતો ઘણી વખત એક દિવસ કરી શકાય છે. રોજગાર માટે જ શરત આરામ અને દૂર મેળવવા માટે ક્ષમતા છે. તે પછી અથવા ભોજન પહેલાં તરત સાથે વ્યવહાર કરવા માટે અનિચ્છનીય છે. તમે દરમિયાન કસરત શ્વાસ છે, તો મગજનો જહાજોનો અસરદાર, તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરવા માટે જરૂરી છે. બધા કસરત તણાવ વગર, ધીમે ધીમે અને શાંતિથી કરવામાં આવે છે. અન્યથા સંમત છે, જ્યારે તેમની અમલ તેના શરીરના ઉપલા ભાગ સીધો કરવો જોઇએ.