કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે?

તમે ટૂંક સમયમાં જ એક સ્પર્ધા આયોજિત થશે અને તમે તાત્કાલિક ઝડપી ચલાવવા માટે કેવી રીતે જાણવા માટે જરૂર છે? તમારા બધા પ્રશ્નોના જવાબો, અલબત્ત, ત્યાં છે. રમતગમત - માત્ર તેમને સાથે સંકળાયેલા લોકો છે, પરંતુ ભૌતિક સહનશક્તિ વ્યક્તિ વધી અસંખ્ય અભ્યાસો વૈજ્ઞાનિકો પહોંચ્યા નથી. તે લાંબા સમયથી નિયમો કે ઝડપી ચલાવવા માટે મદદ અપ વિચાર્યું કરવામાં આવી છે. તમે હમણાં જ બોર્ડ પર તેમને લેવાની જરૂર છે. જો કે, અપેક્ષિત પરિણામ પાથ સરળ રહેશે નહીં ધ્યાનમાં રાખો. તમે નિયમિત તાલીમ માટે કોરે સમય સેટ કરવાની જરૂર છે. માત્ર આ રીતે તમે ઇચ્છિત ધ્યેય હાંસલ કરશે.

કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે? તેમના એથલેટિક પ્રભાવ સુધારવા માટે ક્રમમાં, તમે એક મહાન ઇચ્છા, સ્વ શિસ્ત અને જરૂર willpower. વર્કઆઉટ એક સપ્તાહ ચાર દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ફાળવવામાં હોવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, એક વાતચીતમાં ગતિ કેટલાક જોગીંગ કરે છે. તે શું છે? આ રેસ, જેમાં તમે overexert નથી અને મુક્તપણે વાત કરી શકો છો. દર અઠવાડિયે થોડી ગતિ વધી, પણ ખાતરી કરો કે તમે જ્યારે overexert નથી તેની ખાતરી કરો. યાદ રાખો કે તે અત્યંત મહત્વનું ડેટા લોડ તાલીમમાં સરળ વધારો છે. દર ચોથા સપ્તાહ રમત પરથી બાકીના સમય હોવો જોઈએ, શરીર તેમના તમામ તાકાત પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે? તમે નીચેની શેડ્યૂલ મદદ કરી શકે. પહેલા દિવસે દસ મિનિટ વર્કઆઉટ પસાર કરવાની ખાતરી કરો. પછી તમારા તમામ તકો આશરે 80% સાથે ઝડપી રન પાલન કરવું જોઈએ. 20 મિનિટ પછી, પ્રકાશ, ઘમંડી, જોગિંગ પર જાઓ. પછી, 10 મિનિટ અંદર, તમે માત્ર શાંત ગતિ રાખવા જોઈએ. તાલીમ બાકીના બીજા દિવસે. ત્રીજા દિવસે અમે પ્રકાશ ભલામણ છે અને ખેંચાયેલી નથી કે તમે એક કલાક ચાલે છે. ચોથા દિવસે પૂર્વ વોર્મ-અપ, તો પછી, 40 સેકન્ડ શાંત ગતિ ચલાવવા માટે, અને મહત્તમ ઝડપે અનુગામી 20 સેકન્ડ માટે ભોગવે છે. વચ્ચે બે ચક્ર વિરામ, જેના વિશે 10 સેકન્ડ સુધી ચાલે હોવી જોઈએ. આ તેમના રમતગમત સિદ્ધિઓ સુધારવા માટે ખૂબ જ સારો કસરત છે. આ ચક્ર પુનરાવર્તન 12 વખત. પાંચમા દિવસે, તમે તાલીમ વિરામ અપેક્ષા રાખવી જોઈએ. છઠ્ઠા દિવસે, એક વાતચીતમાં ગતિ એક લાંબા ગાળે ગોઠવે છે. તે પ્રકાશ ધક્કો સાથે શરૂ થવું જોઈએ. 40-90 મિનિટ માટે ચલાવો. સાતમી દિવસે, માત્ર આરામ.

કેવી રીતે જેમ કે ટેકનોલોજી ની મદદ સાથે ઝડપી ચલાવવા માટે? ટ્રેન ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના, વર્ગો ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક એક સપ્તાહ આપે છે, અને તમે કે જે તમારા એથલેટિક પ્રભાવ ઝડપથી ઉપર ટેકરી પર જાઓ મળશે. તમે સરળતાથી આ ટેકનિક અસરકારકતા ચકાસવા કરી શકો છો. પોતાની તાકાત એક કરતા ઓછી દર ત્રણ અઠવાડિયા પરીક્ષણ કરે છે. જો તમે હમણાં કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા માટે પ્રશ્નનો જવાબ મેળવવા માટે નથી માંગતા આ જવાબદાર અભિગમ તમને ખૂબ મદદરૂપ થશે, પણ વાસ્તવિક પરિણામો હાંસલ કરવા માંગો છો.

તેથી, તેમના પોતાના ક્ષમતાઓ પદ્ધતિ તપાસીએ. વર્ગો સ્ટેડિયમ ખાતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે આ પાર્કમાં, અંતર 300-400 મીટર હોવી જોઈએ. દસ મિનિટ વોર્મ-અપ અનુસરો, સ્ટ્રેચિંગ વિશે ભૂલશો નહિં. પ્રારંભિક ક્રિયાઓ પછી તમે તેના તમામ દળો મહત્તમ ઉપયોગ સાથે આ 300-40 મીટર ચલાવવા માટે જરૂર છે. ધીમે ધીમે અંતર વધારે છે. દરેક જાતિ માપદંડ સમય દરમિયાન. ભૂલશો નથી, કે પછી આવા વર્કઆઉટ માત્ર પગ પગલું પર કેટલાક અંતર માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને પછી સ્ટ્રેચિંગ કરે છે.

હવે તમે કેવી રીતે ઝડપી ચલાવવા પર કામ અને મૂલ્યવાન માહિતી છે. તે માત્ર તેને વ્યવહારમાં મૂકવા રહે છે. ઇચ્છિત પરિણામો માટે તમે નિયમિત કસરત, યોગ્ય પોષણ માટે જરૂર છે. અલબત્ત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમારા ભૌતિક ક્ષમતાઓ પર ખૂબ હકારાત્મક અસર છે. એક વર્કઆઉટ ચૂકી નથી, અને તમે આશ્ચર્ય કેટલી તમારા એથલેટિક પ્રભાવ સુધારો થશે હશો.