એક્સરસાઇઝ "મગર": પીઠનો દુખાવો છૂટકારો મેળવવા

મેરૂદંડ માટે કસરત "મગર" એક સમૂહ પગ વિવિધ પ્રકારની અને અટકાવવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ સિસ્ટમ (ખાસ કરીને કરોડના), માલિશ આંતરિક અંગો અને પીડા રાહત અને પાછળ નિતંબ સ્નાયુઓ માંથી સમસ્યાઓની સારવાર માટે રચાયેલ જોગવાઈઓ શરીર ટ્વિસ્ટ નવ ભિન્ન બનેલો છે. તે મગર, જે કાટ અને વિકૃતિ સંપર્કમાં ક્યારેય છે કરોડના ગતિનું અવલોકનો પરિણામે ઓસ્ટ્રેલિયા એક કાઇરોપ્રૅક્ટર વિકસાવી છે.

આ ટેકનીક ઉપલબ્ધ છે કોઇ વય અને શારીરિક માવજત લોકો માટે ખૂબ જગ્યા અથવા ખાસ સાધનો જરૂર નથી: માત્ર એક પાતળા પાથરણું અથવા ધાબળો, ફ્લોર પર આડા પડ્યા.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એક કસરત

મેરૂદંડ માટે કસરત "મગર" એક સમૂહ નીચેના લક્ષણો અને પેથોલોજી માટે સંકેત અપાયો છે:

• સર્વાઇકલ અને કટિ ગૃધ્રસી છે;
• રોગવિજ્ઞાન ત્રિકાસ્થી;
• osteochondrosis;
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ સારણગાંઠ અને નીકળેલો ભાગ.

અને તે પણ કટિપ્રદેશ અને યોનિમાર્ગને, piriformis સ્નાયુ સિંડ્રોમ સ્નાયુ સંકોચન માટે વપરાય છે, ઘટના હાજરી પેલ્વિક અંગો અને પાચન અને સ્ટૂલ ના વિકારોમાં zastoynyeh. કેવી રીતે આ કસરત કરવા માટે જોવા દો.

કામગીરી લક્ષણો

"મગર" વ્યાયામ ચોક્કસતા જ્યારે વડા એક બાજુ તરફ વળ્યા છે, અને બીજા પગ બેસિન પર અનુસાર, સ્પાઇન પડતું વળવું બનાવે શરીરના પેચદાર પરિભ્રમણ કરે છે.

મુખ્ય નિયમ - તમારી લાગણીઓ સાંભળવા માટે, તીવ્ર પીડા અને અત્યંત તીવ્ર હલનચલન ટાળવા માટે છે. અમે તરત જ હલનચલન વધારે કંપનવિસ્તાર બનાવવા ન જોઈએ, હૂંફાળું માટે વપરાય મેળવવા માટે શરીર આપવી પડશે. બધા (દરેક બાજુ પર ચાર) 8 વળી જતું પર કરવામાં 3-4 વિશે સેકન્ડો વાંકી સ્થિતિ ફિક્સિંગમાં રહે જોઇએ.

કસરત "મગર" દરેક પ્રકાર ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ ટ્રેક્શન ઓફ રાહત જોવાનું પરફોર્મ કરવાની. શ્વાસ ત્રિપરિમાણીય, લાંબા દોરેલા અને નાકમાંથી હોવી જોઈએ. એક શ્વાસ - પ્રારંભિક સ્થિતીમાં બહાર શ્વાસ, અને ચળવળ સમયે ધરાવે છે.

વધુમાં, તે એક ખાલી પેટ પર કસરત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફક્ત સીધા હાથ અને પગ અને આંખો સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા એક સંપૂર્ણપણે હળવા રાજ્યમાં શરીરના તમામ સ્નાયુઓ હોલ્ડિંગ જ્યારે બંધ - તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બધા સત્રો અંત છૂટછાટ મુદ્રામાં બનાવવા માટે જરૂરી છે.

№1 બ્લોક

કસરત "મગર" ના આ શ્રેણીમાં લઘુત્તમ વોલ્યુમ કરવામાં આવે છે:

1. પીઠ પર અસત્ય કહેવું - પગ સીધા, ખભા પહોળાઈ સિવાય, હાથ, જેથી એક લીટી રચના કરવા કોરે મૂકી - બનાવવા માટે એક બાજુએ તેમના શરીર વળે, અને વડા - બીજા માટે.
2. સ્થિતિ શરૂ જ છે, પરંતુ એક પગની હીલ બીજી આંગળીઓ પર મૂકવા, ખાતરી કરો કે પગ સ્થિતિ જ્યારે શરીર વળાંક રાખવા બનાવે છે.

№2 બ્લોક

જ્યારે કસરત "મગર" બીજા સ્તર, હદ સુધી શક્ય હોય, 4-8 સેકન્ડ માટે ફિક્સેશન બિંદુ inspiratory વિરામ છે:

1. ઘૂંટણ બેન્ટ પગ 90 ° ના ખૂણા રચે છે. એક પગ જ્યારે ઘૂંટણની અને પ્રતિબદ્ધ શરીર અને યોનિમાર્ગને ટોચ પર અન્ય ખોટા ના પગની ઘૂંટી વિરુદ્ધ દિશામાં જાય છે. કેર ખભા લેવામાં આવવી જ જોઈએ અને હથિયારો ચુસ્ત માળ દબાવવામાં આવ્યા હતા.
2. પગ ઘૂંટણ પર વળેલો અને ખભા પહોળાઈ કરતાં વિશાળ મૂકવામાં આવે છે. બીજા - ફ્લોર બોલ તેના પગ લઈ, અને માત્ર તેમને દેવાનો વિના, થડનો એક U- ટર્ન અને એક બાજુએ યોનિમાર્ગને, અને વડા નથી. જો તે પગ છે, કે જે માળ પર જવા માટે ખૂબ જ નજીક છે બહાર વળે, સંપૂર્ણપણે તેને પડે છે.

બ્લોક №3

આંતરિક આરામ પૂરી પાડવામાં આવેલ વળાંક પર પાછા, જે લાંબા પરવાનગી એક મિનિટ ફિક્સેશન માંથી માટે, જટિલતા કસરત "મગર" ના ત્રીજા સ્તર નીચે પ્રમાણે છે:

• ચુસ્ત મળીને 90 ° માં થોડી મોટી જાંઘ ના ખૂણા પર ઘૂંટણ પર વળેલો પગ, પગ હવામાં અને ઘૂંટણ સાથે હિપ સાંધાના લાઇન સમાંતર. બનાવો કે જેથી કરીને તેના હિપ્સ કોણ વક્રતા રાખી અને ધીમેધીમે ફ્લોર (જો શક્ય હોય તો) પર મૂકે તેમના શરીર કરે છે. તે અચાનક હલનચલન અથવા ફ્લોર સુધી બેકાબૂ લેગ ડ્રોપ બનાવવા માટે મંજૂરી નથી.
• પગ અને ખસેડવાની જોગવાઈઓ જ સિદ્ધાંત, પરંતુ અંતે બિંદુએ પગ છે, કે જે ઉપર સ્થિત છે અને નજીકના સ્પર્શ તેના હાથ પ્રયાસ કરવા ટટ્ટાર, તમે પણ હાથ થોડો પગ પર કાચળી ઉતરે ખેંચી શકો છો.
• જમણા પગની વીંટો સહેજ બેન્ટ ડાબો પગ જેથી ડાબી શિન પર કેચ પોતાના જમણા પગની શરીર (યોગ સ્થિતિમાં garudasanoy પગ કહેવાય છે). કંપનવિસ્તાર અથવા લાગણી યોનિમાર્ગને એક ડાબી વળાંક, તેથી જ્યાં સુધી બનાવો. જો તેઓ સમૃદ્ધ હોય, તે લગભગ 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં આવેલા ઊંડે અને સરખે ભાગે શ્વાસ ભલામણ કરાય છે.

વધારાની કસરત કરોડના રેખા સાથે રક્ત પ્રવાહ સુધારવા માટે

આ મુદ્રામાં પણ હઠ યોગ અભ્યાસને લેવામાં આવે છે અને અસંખ્ય અભ્યાસો અને પ્રેક્ટિશનરો માં પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, સ્નાયુ spasms રાહત અસર લગભગ તરત જ થાય છે! જડતા અને સોજો લે છે, શ્વાસ વધુ મફત બને છે, તેથી આ જોગવાઈઓ શ્વસનતંત્ર અને રક્તવાહિની તંત્ર ના વિકૃતિઓ સાથે લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. મુખ્ય શરત - કામગીરી પર્યાપ્તતા:

• તેના પેટ પર બોલતી, ઉપર ડાબી પામ સીધા જમણી બાજુએ ખેંચાય અને સ્થળ કે જેથી બ્રશ ખભા સંયુક્ત લીટી પર ફ્લેટ બોલતી હતી, બીજા હાથ શરીર સાથે નીચે ઘટાડો થાય છે, અને એ પણ દોડી, પામ અપ. શારીરિક જેથી તે collarbone અથવા નીચે લીટી પર સ્થિત થયેલ છે, પરંતુ છાતીનું નીચે અધિકાર હાથ પર આવેલા છે. ખભા બ્લેડ વચ્ચે જગ્યા મારફતે ઊંડે બ્રેથ, પ્રગટ શ્વાસ દરમિયાન શક્ય તેટલી આ વિસ્તારમાં રાખવા પ્રયત્ન કરે છે. સ્થિતિ 30 સેકન્ડ થી એક મિનિટ હોય છે, જો આંગળીઓના નિષ્ક્રિયતા આવે રહેશે - ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે આ પ્રથા થતી આવે છે. જ્યારે તમે હાથ સ્થિતિ બહાર નીકળવા કેન્દ્ર મારફતે પરિપત્ર ગતિ ખસેડવા અને શરીર સાથે 10-20 સેકન્ડ માટે નીચે આરામ. બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.

• તમારા પેટ પર અસત્ય કહેવું, જમણી અને ચુસ્ત માળ હથિયારોના સમગ્ર લંબાઈ સામે દબાવો જમણા હાથમાં લે છે. તે સીધા છે, અને પામ ખભા સંયુક્ત સાથે વાક્ય છે. કાળજીપૂર્વક (તે ખસેડી ન કરતું નથી!) હાથ શરીર દૂર કરવાથી, બાજુ વળો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું, છાતી દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, ખભાનું હાડકું અને ખભા સાંધા પાછળ રાખ્યો. 30 સેકન્ડ ફિક્સિંગ, પછી આરામ અને બીજી બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો.